下犬式的好处及作用
本文已影响2.69W人
本文已影响2.69W人
整天坐在电脑前面的上班族,很容易会有弯腰驼背、颈椎痠痛的问题。下犬式可以帮助伸展脊椎,让脊椎的每一节骨头得到舒展,改善平常坐姿和站姿不良带来的疼痛。
伸展腿部后侧的肌群腿部后侧的肌群一般很少会运动到,而且在一般走路、站立、跑步的时候,腿部后侧的肌群都会受到挤压,而无法完全伸展。长期下来,这些肌肉会习惯处于紧绷状态,进而影响运动表现,造成肌肉痠痛。定期伸展这些长期紧张的肌肉,可以帮助消除痠痛,并提升运动表现。
促进血液流动下犬式的半倒立姿势,可以帮助血液带往脑部,平衡血液循环。不过如果平时血压较低,容易因为姿势改变而晕眩的人,在做下犬式时应尽量放慢动作,不要一下把头弯得过低。
强化手臂肌肉做下犬式时主要是靠手臂的肌肉支撑身体,是能用比较缓和的方式训练手臂肌肉的不错方法。对于较少或是不曾上健身房的人来说,下犬式和瑜伽是提升肌肉强度很好的开始。除此之外,如果想要同时增加肌肉质量,也可以多补充蛋白质,让训练的效果更好。
强化并伸展胸部肌肉坐下犬式的时候胸部向外挺出,能达到和扩胸运动相同的效果。对于平时常弯腰驼背的人来说,下犬式可以帮助修正姿势,让胸部肌肉不再紧绷,改善胸闷的问题。
调整呼吸节奏练习平缓规律的呼吸法,是瑜伽中很重要的一部分。在做下犬式的时候,一般会维持 30 秒左右,可以趁这个时候调整唿吸节奏,达到舒缓心情的效果。
瑜伽的好处及作用
暖宫的好处及作用
【牛蒡的功效与作用】牛蒡的功效与作用及食用方法 牛蒡的功效与作用及禁忌有哪些
【黑芝麻糊的功效与作用】黑芝麻糊的功效与作用及禁忌 黑芝麻糊有什么好处
【海参的功效与作用】海参的功效与作用及禁忌是什么 海参的功效与作用及食用方法
【维生素b的作用】维生素b的作用及功能及副作用
打狂犬疫苗副作用
氨基酸的功效与作用及副作用
【维生素b3的作用及功能】烟酸的作用及功能
【韩式汗蒸】韩式汗蒸的好处和坏处 韩式汗蒸的注意事项
【荞麦茶的功效与作用】荞麦茶的功效与作用及禁忌 荞麦茶有什么好处
狂犬疫苗有副作用吗
仙鹤草的功效与作用及副作用
【维生素b的作用】维生素b的作用及功能及副作用 维生素b的作用有什么功效
小金丹的功效与作用及副作用
肥儿丸的功效与作用及副作用
【关于导盲犬的作文】描写导盲犬的作文
【圣女果的功效与作用】圣女果的功效与作用及禁忌 圣女果的好处
打狂犬疫苗有副作用吗
夏枯草的功效与作用及副作用