跳绳减肥注意事项 六个小技巧轻松改善下半身水肿
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跳绳第一步是留意绳子本身的长度有否过长或过短,量度的方式是双脚踏在绳子上,拉起绳子至胸口位置的长度为之合适。
选用有重量的绳子不同材质的绳子重量都有不同,建议选用大约200克的绳子,在跳绳的过程中加点负重,有效加快燃脂,当然要适可而止,太重的绳子会减低灵活度,阻碍活动。
保持曲膝跳绳时要确保眼望前方,腰背要挺直,每次跳跃时双膝微曲,因为着地时膝部微曲,有效减低震荡力,减少受伤的机会。
脚尖落地跳绳时保持双膝微曲,同时要以脚尖落地,而不是脚跟落地,这样的用力力法,才能充分运用腿部肌肉,修出美丽腿形。
双手与腰间成水平
跳绳时肌肉力量集中在下半身,上身身体各部分如手臂及肩膀要放轻松,双手保持在腰间成水平,再用手腕力操控绳子每次摆动。
跳绳前要做热身跳绳属全身运动,所以跳绳前也要伸展一下手、脚及肩颈约10至15分鐘,以增加身体柔软度及摄氧量,令身体处于Warm Up状态才正式跳绳,有助保护膝盖及关节。
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