【冬天跑步不出汗有用吗】冬天跑步不出汗减肥吗
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冬天跑步不出汗有用吗?跑步是一项很好的健身运动,很多人选择用跑步的方式来锻炼身体,那冬天跑步的时候不出汗有用吗?下面就来具体看看吧。
冬天跑步不出汗有用吗
冬天跑步不出汗并不代表没有运动效果。
有人觉得,出汗越多,减肥效果更好。确实,出汗多了,体重减掉的也多。但是,这部分体重,只是“脱水”脱掉的重量,谈不上减脂(减脂肪)或减肥,最多叫作“减重”。跑步和流汗的关系不大,因为汗液是因为身体温度过高,为了调节体温才流出来的,汗水蒸发能带走热量,起到一个散热的作用。冬天运动出汗少,这很正常,因为冷。在低温、有风的环境下,汗在不知不觉总就蒸发得更快了,但这不代表着运动没有效果。
冬天跑步的好处
1、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。提高性能力长期锻炼有助于性能力的提高。
2、增加抵抗力
跑步大多在室外进行,人体会受到冷空气的刺激,人体造血机能也发生变化,血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎等疾病。
3、暖身
冬季进行体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。
4、减肥
在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。跑步是一项很好的有氧减肥的运动方式。
5、消除疲劳
冬天跑步可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。
冬天跑步的注意事项
1、选择合适的天气出门
冬天外出跑步,关注天气是十分重要的,如果天气十分恶劣,那就不要出门跑步了,像雾霾,大雾,下雨这种天气明显不适合出门跑步。
2、跑前热身
冬天身体凉,力量和柔韧性较差,如不做好热身运动,很容易小腿抽筋,扭伤脚踝或膝盖。基本的热身运动有弓步压腿,侧压腿,踝关节运动,扩胸运动和伸展运动和颈部运动,冬天跑步前一定要做好热身运动。
3、跑步后拉伸
跑步结束应该做足拉伸运动,如侧压腿和弓步压腿,踮脚尖以及其他的一些拉伸运动,让肌肉得到伸展。及时在较暖的地方换上干燥的衣服,如果口渴应该喝热水且不可牛饮。
4、注意保暖
跑步时应该穿适当多的衣物,不能太厚,也不可太薄,内衣要能吸汗。特别注意头部的保暖,寒风容易诱发头痛,最好戴跑步头巾或者帽子跑步。
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