日走万步有效抗老 研究指出可减缓脑部衰老1.75年
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散步是一项有益身心的运动,适合绝大多数人锻炼身体,有研究指出日走万步可减缓脑部衰老1.75年,下面就来具体看看吧。
日走万步有效抗老 研究指出可减缓脑部衰老1.75年
美国卫生部(HHS)2018年的运动建议中,指出每周至少进行150分钟中等到剧烈强度的运动,可以获得实质性的健康益处,甚至还包含了大脑的健康。然而,运动量能够达到建议标准的人并不多。
对于其他不爱运动的族群来说,「我最少要做多少运动可以有效预防失智症」就变成了一个很重要的议题,不过以往一直缺乏研究来回答这个问题。近日,波士顿大学医学院的一项研究发现,即便只是低强度的运动,增加活动量也与更高的脑容量和延缓大脑衰老有关。研究结果发表于《JAMA Network Open》。
具体实验研究
这项实验共纳入2354名受试者,其中54.2%为女性,46.7%的人有达到了美国体育活动指南推荐的活动量。统计指出,活动量达标的人群更少患有高血压、糖尿病和心血管疾病。研究团队指出,少量运动绝对优于不运动,即使是走路,也能够延缓大脑退化。与每天走路少于5000步的人相比,每天达到5000-7499步、7500-999步、10000步或更多,分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。
波士顿大学医学院Nicole Spartano教授表示,延缓大脑结构老龄化的运动,可能没有人们想像的那么高强度,而增加低强度活动在日常生活中也更容易实践。目前,研究团队正在更多地区开展研究,分析在不同种族、不同社会经济条件的人群中,运动对大脑健康的影响。
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