【游泳可以治颈椎病吗】游泳能治颈椎病吗
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游泳可以治颈椎病吗?颈椎病是一种常见的疾病,日常生活中很多办公人群都有颈椎疼痛的症状,那游泳能治疗颈椎病吗?下面就来具体看看吧。
游泳可以治颈椎病吗
游泳可以在一定程度上缓解颈椎病的症状。游泳是一项全身运动。人在游泳时,其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。并且,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用。这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。再有,人在游泳时,上肢用力划水,可活动肩关节和背部肌群,仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作,这可促进劳损肌肉与韧带的修复。
哪种游泳姿势对颈椎有好处
1、仰泳
仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡、肩反复旋转划水以及双腿鞭状交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势,颈椎小关节得到锻炼,所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是,仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高,所以仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤疾病。
2、蛙泳
蛙泳进行呼气吸气交换使头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。游泳最好每一到两天进行一次,每次在半个小时到四十分钟左右,要长期保持对颈椎的预防和疗效才会有效果。
颈椎病的日常护理
1、改变生活与工作中的不良姿势及体位,俯案工作时间过长和电脑工作时间过长,尽可能暂时改变一下工作方式,向“小学生”一样,增加“课间”休息时间;特别是电脑一族,应该常“偷懒”,多做肩部、颈部舒展运动。
2、在发病期间卧硬板床休息,选择高度在10cm左右的枕头,也可选用软硬适度的中凹型枕头。
3、多运动,增强腰背及肩颈肌肉的强度。
4、矫正长时间屈颈的习惯。
5、疼痛期间减少颈部活动,疼痛减轻后开始逐渐作颈部各方位活动锻炼,增强肌力,有助于颈椎病的稳固和恢复。
6、注意保暖,不贪凉、不让“凉风”直接吹后枕部。
7、日常生活中注意饮食的调节,多摄取一些强筋壮骨的食物。如深绿色蔬菜、西兰花、牛奶等都含有丰富的维生素D,有助于骨骼营养。大蒜、洋葱、芦笋和鸡蛋等食品中都含有丰富的硫,硫有助于骨骼、软骨和结缔组织的修补和重建。
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