【红薯能治便秘吗】红薯可以治便秘吗
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红薯能治便秘吗?红薯是日常生活中常见的食物,味道甘甜,有很多的吃法,那红薯有治疗便秘的功效吗?下面就来具体看看吧。
红薯能治便秘吗
红薯能在一定程度上缓解便秘的症状。便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难,食物在经过肠胃,被吸收消化后,剩下的那些残渣难以在24小时或是48小时之内被排出去。而红薯中含有大量的膳食纤维,而且是不易被消化的β类纤维,可以对肠道进行有效的刺激,促进肠道蠕动增强增快,减少大便在肠道内停留的时间,所以吃红薯是有利于缓解便秘的。对于治疗便秘,平时在饮食上要多加注意,不要食用辛辣刺激的食物,多喝水,保持良好的饮食习惯。
红薯怎么吃治便秘
南瓜红薯玉米粥
材料:红薯丁,南瓜丁,玉米面,红糖适量。
做法:
1、 将玉米面用冷水调匀,分别将红薯、南瓜洗净,去皮,后切成丁。
2、再将冷水调匀的玉米面加红薯丁、南瓜丁一起倒入锅中煮烂即可;
3、 吃时根据口味加入红糖。
红薯粥
原料:甘薯250克,粳米100克,白砂糖30克。
做法:
1、将新鲜红薯洗净,连皮切成小块。
2、粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出沥水。
3、将红薯块和粳米一同放入锅内,加入约1000毫升冷水煮至粥稠,依个人口味的酌量加入白糖,再煮一二沸即可。
便秘的注意事项
1、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
2、进行适当的运动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
3、适量吃坚果。坚果中油脂含有非饱和脂肪酸,是有益的油脂,这是保证健康油料的来源。适量使用坚果,比如核桃,花生,杏仁,碧根果,有助于润滑肠道,缓解便秘。
4、多吃含粗纤维的食物,在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足。因此在饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。
5、定时排便,不要忍便,工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。应养成定时排便的习惯,不要忍便。
6、补充有益菌,服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,会引起便秘。平时可食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。
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