低卡减脂餐食谱 减肥也可以有肉有饭
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做法:
1.藜麦和糙米1:2,加冷水,电饭锅煮40分钟;
2.水煮花椰菜3分钟,捞起后撒点盐调味;
3.牛小排解冻洗干净擦干水分,盐和黑胡椒腌制15分钟,橄榄油中火煎牛小排,一面40秒翻面再煎40秒;
葱爆牛肉煎蛋糙米饭
做法:
1.牛肉先用料酒和黑胡椒腌制20分钟,橄榄油加热,爆香蒜,放洋葱丝和葱段,洋葱半熟时,放入牛肉煎熟,加一匙酱油,均匀后盛出;
2.剩余的油煎个荷包蛋;
3.水煮花椰菜,再盛半碗糙米饭。
蒜香鸡肉藜麦饭
做法:
1.花椰菜切小朵,水煮3分钟后捞起来备用;
2.三个鸡蛋打散放入花椰菜,加盐调味,放锅里小火炒熟后趁出;
3.鸡胸肉用盐、黑胡椒、蜂蜜、大蒜、橄榄油腌制20分钟后,烤箱里烤180度20分钟;
4.藜麦和糙米1:2,加冷水,电饭锅煮40分钟。
火腿卧蛋牛油果沙拉
做法:
1.火腿片对半切备用,三个鸡蛋在碗里打均匀加点酱油和盐,在平底锅小火煎半熟后,放入火腿片,然后盛出撒点黑胡椒;
2.黄瓜、牛油果、小番茄、生菜洗干净切开,撒盐和黑胡椒还有油醋汁~
银鱼煎蛋鸡胸肉饭
做法:
1.鸡小胸用盐、黑胡椒、橄榄油、料酒腌制20分钟然后烤180度20分钟;
2.用橄榄油,高丽菜炒番茄,银鱼煎蛋,加少许盐;
3.水煮蔬菜,蒸熟糙米饭。
蜂蜜蒜烤鸡胸沙拉
做法:
1.鸡胸肉用大蒜末、蜂蜜、橄榄油、黑胡椒、盐腌制20分钟,然后放在烤箱180度20分钟~
2.鸡蛋水煮8分钟,蔬菜水煮3分钟,加上蒸好的红薯~
可以当早饭、晚饭、午饭~可以搭配牛奶啥的,但不要搭配糖分高的果汁啦!
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