【一日三餐的最佳时间】每天吃饭的最佳时间 一日三餐什么时候吃比较好
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
每天吃饭是必不可少的事情,但是很多人因为忙于工作饮食不规律,这样对胃是非常不好的,下面我们来看一看标准的一日三餐的最佳时间是什么时候把。
一日三餐的最佳时间:早餐
早餐:6:30-8:30
早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐。经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象。因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪。
虽说早餐要吃得丰盛,但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物中国营养学会建议,早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%。
早餐食谱推荐:
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
一日三餐的最佳时间:午餐
午餐:11:30-13:00
午餐是承上启下的一顿,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物方面也要多样化,首先主食是必须的,为了达到更好的减肥效果,可以用细粮搭配粗粮作主食,比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜,但还是要素菜为主。
午餐食谱推荐:
香菇酿豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
做法:
1、将豆腐切成四方小块,中间挖空;
2、将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
3、将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。
功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
双菇凉瓜丝
原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。
做法:
1、将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;
2、香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;
3、油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻; 将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
一日三餐的最佳时间:晚餐
晚餐:18:00-20:00
晚上运动少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时,中途难免会饥饿。因此,晚餐最好进食一些饱腹感强,热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%-40%。鉴于减肥需要,可以适当减少晚餐摄入热量,但是千万不要不吃晚饭减肥。
晚餐食谱推荐:
清汤牛肉面
原料:牛肉300克,面粉500克,姜片2片,蒜4瓣,花生油1汤匙,黄豆酱1汤匙,生抽2汤匙,料酒1汤匙,冰糖1汤匙,青菜6棵,鸡蛋5个,食盐1.5茶匙
做法:
1、牛肉洗净切块,同姜片和冷水一起入锅,焯水后捞出。炒锅放入油爆香姜片和大蒜。下牛腩翻炒至牛腩变色。加入黄豆酱和冰糖继续翻炒至冰糖熔化。加入酱油和料酒,翻炒牛腩,此时能闻到牛肉和酒的香味。把炒香的牛腩转入瓦煲,加入清水,烧开后转小火焖1个半小时,最后加入少许盐调味即可。
2、把500克面粉和5个鸡蛋以及2克盐一起混合,揉匀。揉匀的面团用保鲜膜包裹,松弛20分钟。用面团分块,用压面机将面团放入压面口,反复多次把面团压至光滑状。面片用面条机压至自己所需的厚度,最后把面片用压面机压出所喜欢形状的面条。
3、做这次的牛肉面只需要200克,其余的面条放在保鲜盒里,冰箱冷冻保存,需要时不用解冻直接取出使用。锅中放入适量水,水煮沸后加入一汤匙食盐和少许花生油,再下面条,煮熟捞起放在碗里。将青菜烫熟,放在面碗里。加入牛腩块和炖牛腩的汤汁。
黄桃炒鸡丁
原料:黄桃200克,鸡胸脯肉200克,淀粉3茶匙,鱼露2茶匙,白胡椒粉1茶匙,黄酒2茶匙,食盐1/2茶匙,植物油1汤匙,青豆50克
做法:
1、新鲜黄桃清洗后去皮去核,切成丁或小块。鸡胸脯肉清洗干净,切成丁,用淀粉、鱼露、料酒、白胡椒粉拌匀后腌制10-15分钟。
2、锅内倒油,将腌制好的鸡肉倒入翻炒至变色,鸡胸脯肉很容易熟,翻炒时间不宜过久,肉质反而变柴,等鸡肉9成熟时,倒入清洗沥干水分的青豆,稍微翻炒一下,最后倒入黄桃粒,略微翻炒几下,加盐调味即可出锅了。
加餐时间
上午加餐10:30
上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格,可以吃一个黄瓜或西红柿,还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。
下午加餐15:30
下午茶15:30。午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午16点左右,体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶,可避免思维变缓,防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配,最好挑选2~3种具有互补作用,可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干),配一种奶制品,或一个时令水果,饮料以白开水和清茶为宜。
【药物流产的最佳时间】药物流产的最佳日期 药物流产的最佳时间是什么时候
铁皮枫斗什么时候吃最好 这三个时间段效果最佳
【受孕的最佳时间】一天什么时间受孕最好 最佳受孕是什么时候
【胎教每天几点开始好】胎教每天最佳时间 每天什么时间胎教最佳
【一天几次胎教好】一天中胎教的最佳时间 每天胎教的最佳时间
【什么时候喝牛奶最好】 喝牛奶的最佳时间是什么时候 一天中最佳喝牛奶时间是什么时候
【钙片什么时间吃最好】吃钙片的最佳时间 钙片什么时候吃比较好
【开始哺乳的最佳时间是什么时候】哺乳最佳时间
糖尿病怎么吃水果比较好 最佳时间应在饭后1小时或睡前1小时
【胎教一天最佳时间是什么时间】一天中胎教的最佳时间
【取环的最佳时间】取环的最佳时间是什么时候 取环什么时候最合适
【丰胸最佳时间是什么时候】什么时候丰胸效果最好最快 什么时候是丰胸最佳时期
【开奶的最佳时间】开奶什么时候最佳时间 什么时候开奶最合适
【燕窝什么时候吃最好】燕窝最适合什么时候吃 吃燕窝的最佳时间
每天什么时候跑步最好 五类人群这个时间段跑步最佳
孕妇吃晚餐的最佳时间
【奶粉什么时候喝最好】一天喝奶粉的最佳时间 什么时间喝奶粉最好
【同房时间】性爱时间长短怎么定义 最佳做爱时间是什么时候
一日三餐的最佳时间
【取环的最佳时间】取环的最佳时间是什么时候
【打胎最佳时间】打胎最佳时间怎么计算 打胎什么时候最合适
【受孕最佳时间】一天中最佳受孕时间 一年中最佳受孕时间
【孕妇吃燕窝的最佳时段】怀孕吃燕窝的最佳时间 孕妇吃燕窝最好什么时候吃
什么时候缩阴效果比较好 掌握最佳缩阴时间
【酸奶什么时候喝最好】喝酸奶的最佳时间 什么时候喝酸奶比较好
【吃核桃的最佳时间】什么时候吃核桃最好
最佳怀孕时间是什么时候 最佳受孕时间
【香蕉什么时候吃最好】吃香蕉的最佳时间
【宝宝鱼肝油什么时候吃最好的选择】孩子吃鱼肝油最佳时间 婴儿吃鱼肝油什么时间吃最好
【吃阿胶的最佳时间】阿胶什么时候吃最好