葡萄干糖分高吗 葡萄干的含糖量是多少
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葡萄干中含有多种微量元素,是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,下面一起来了解一下葡萄干的糖分高不高。
葡萄干糖分高吗
葡萄干的含糖量是比较高的,每100克葡萄干的含糖量为59g,主要以葡萄糖为主,能回很快的被人体吸收,因此如果是在减肥期间尽量要吃吃葡萄干。
另外葡萄干的升糖指数也是比较高的,葡萄干的血糖生成指数为64,属于中生糖指数食物,每100克葡萄干的血糖负荷为53.4,是高血糖负荷食物,25克葡萄干的血糖负荷为13.3,属于中血糖负荷食物。因此,糖尿病患者尽量少吃葡萄干。
葡萄干一天能吃多少合适
一般建议每天的葡萄干摄入量最好控制在40克以内比较合适,研究表明每天吃一把葡萄干,约30—40克,坚持15天,即对改善体虚贫血有一定效果;并提高免疫力,促进消化。
此外吃葡萄干还能缓解手脚冰冷等现象,腰痛,贫血,增强免疫力。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干。
哪些人不适合吃葡萄干
1、减肥和糖尿病患者
因为葡萄干含有的糖分非常高,每100克葡萄干(约150颗左右)含有350大卡的能量,而成年女性一天的能量需求在2000大卡左右,吃100克葡萄干相当于早上一半的能量的摄入。这对于减肥者而言,相当于需要多跑1个小时或游泳60分钟,才能消耗掉多余的能量;糖尿病患者就更不用说了。
2、儿童
由于葡萄干的体积小,质地黏性,容易导致孩子窒息。而且宝宝吃完葡萄干后一定要刷牙或漱口,因为葡萄干含有大量糖分,大量糖分在口腔中长时间残留会滋生出许多细菌,细菌会产生大量酸,而酸会腐蚀我们的牙齿,从而导致蛀牙的发生。
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