怎么吃零食才不会胖 避免这个十个误区
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很多人都抵御不了零食的诱惑,而市面上很多的零食其实都属于高热量、高糖分食品,想要吃零食而又不想发胖,那就得避免一下几个误区。
完全禁止甜食
如果禁止自己吃甜食,而只使用吃蔬菜棒等低热量的零食,下面这种情形很快就会发生:首先吃了健康的零食,然后因为它不会真的让人感到开心,于是又吃了很多甜食才得到满足。即使是健康又充满营养的零食,也只能偶而以 “零卡路里” 来对待自己。
饿太久
有时候最好的用意,会产生最糟糕的结果。尽管已经饿了,也绝对禁止自己在下一餐之前,吃一些零食。那么这很容易产生无法控制的饮食慾望,便向厨房中的所有食物进攻。所以,最好在两餐之间安排一些点心。
不注意量
通常,零食会在你不注意的情况下,取代了正餐。因此要记住,零食的卡路里不应超过200至300卡来当作准则。
偏爱(伪)健康食品
市面上出售的许多健康食品,例如水果优格和水果冰沙,都含有较高的糖分和卡路里。最好避免食用,或者仅偶尔食用。这裡还有更多要小心的健康食品,因为它们并不像你想像的那么健康。
运动后过于奖励自己
有些人认为运动,就可以不必限制自己的饮食摄取。但是,绝对不要高估运动中卡路里的消耗。例如:如果你喜欢吃巧克力棒,那么40分鐘的慢跑,就被它抵消了。
没有准备
当然,出门可以不带零食,但为以防万一,最好做好准备。在家裡准备健康的食物,例如水果和蔬菜,最好随身带一盒去上班。这可以防止又忽然跑去便利商店或面包店,购买类似的零食。
边吃零食边看电视
为了方便掌握两餐之间的饮食情况,并真正享受零食,在看电视时切勿吃零食。要多花一些时间,完全专注在饮食上。
果干类零食
果干类的零食,非常实用,但卡路里也比较高。因此果干比含水份的食物,如葡萄或苹果等水果,饱腹感要低很多。而含水份的水果,体积也比较大。
不分装在碗中
直接从包装中吃零食,例如洋芋片。如果不事先分配零食的量,那么将不会了解自己实际上吃了多少,而且会吃得太多。
喝酒配零食
酒精本身含有很多经常被低估的卡路里。除此之外,它还具有令人不愉快的副作用,它会使人感到飢饿,因而破坏了我们的理智。为了使对零食的限制,不在酒精的作用下失控。应该预先准备好一定的量,并且在酒后完全禁止吃零食。
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