维生素b1对抑郁症有用吗
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维生素b1 又称硫胺素,对糖代谢和维持神经系统正常功能方面起重要作用,下面来了解一下维生素b1对抑郁症有没有用。
维生素b1对抑郁症有用吗
据研究显示在中国中老年人群中维生素B1缺乏与抑郁症密切相关。研究人员指出,维生素B1与神经系统的功能关系密切,缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝,还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激,而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。
因此建议抑郁症人群可以多吃一些富含维生素b1的食物,植物种子的表皮是维生素B1的集中地,如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米,以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。猪瘦肉和动物内脏也是维生素B1的很好来源,不过,为防止脂肪和胆固醇超标,这类食物要适量食用。
维生素b1适应人群
1、维生素b1的缺乏人群。
2、经常吸烟、大量酗酒的人群。
3、还有就是因为减肥,过度节食的人群。
4、长期服用一些抗生素的人群。
5、老年人、哺乳期的女性,还有怀孕后的女性也需要补充维生素b1。
6、如果人们经常承受着很大的压力,经常熬夜的人,也需要补充一些维生素b1,这样能够有效的缓解人们的压力,防止出现一些疾病。
7、一部分女性在月经期间都会有痛经的情况出现,她们的脾气非常的急躁、情绪比较悲观,还有就是更年期的妇女。
8、肠胃功能紊乱的人,经常会出现口腔溃疡的人群也需要服用维生素b1。
9、脚气病的患者也需要通过服用维生素b1来缓解疾病。
抑郁症禁忌饮食
精制糖:甜食味道很好,但精制糖会导致血糖飙升,可能引发糖宿醉(头痛、昏沉等症状)而影响情绪并消耗能量。
人造甜味剂:避免食用阿斯巴甜,它会阻止血清素的产生,导致情绪波动、头痛和失眠。 其它人造甜味剂也可能引起情绪问题。
精制加工食品:白面包、意大利面和一些休闲食品是精制或加工过的碳水化合物,吃下后对血糖的影响很大,使胰岛素激增,最终会感到疲倦和情绪低落。
氢化油:如果容易出现忧郁情绪,平时最好不要吃炸鸡、炸鱿鱼和炸薯条,使用氢化油烹制并含有反式脂肪的食物是导致抑郁的因素。精致食用油如玉米油,富含omega-6脂肪酸,会导致大脑发炎,并加重抑郁症状。
使用氢化油烹制并含有反式脂肪的食物是导致抑郁的因素。(Pixabay)
钠:吃过量的钠会影响神经系统并造成疲劳,还可能导致水肿。
酒精:对抑郁症来说,酒精是最该列管的违禁品之一。 酒精对中枢神经系统有明显的影响,会减缓思考、理解和分析能力,并加重抑郁症状。
咖啡因:一些医学研究人员认为,即使是适量的咖啡因也会对抑郁症和焦虑症不利。由于咖啡因会干扰睡眠,影响情绪,对抑郁症患者而言,最好减少摄取量。
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