保养嗓子吃什么食物好 首选无咖啡因茶饮
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每个人的声音都需要保养,尤其对老师及声音专业人员来说,对的饮食更是非常重要的一件事,因为只要吞下对的食物,就能确保声带处在最佳状态,下面来了解一下保养嗓子吃什么食物比较好。
无咖啡因茶润喉必选
无咖啡因茶(Decaf tea)可说是歌手的必备饮品,因为它有舒缓及润喉的效果,像是薄荷茶(Peppermint tea)帮助提神、洋甘菊茶(Chamomile tea)让人放松、野白苔茶(Wild white moss tea)缓和沙哑。您或许会发现,有的无咖啡因茶会出现甘草根(Licorice root)的成分,这是一种润喉药(Demulcent),它会在喉咙的细胞层形成一个保护膜,避免喉咙搔痒,并且帮助歌手更好地运用声音。
绿茶加柠檬或姜和蜂蜜
只要在绿茶中加片柠檬,或是直接喝杯温柠檬茶,喉咙就会奇蹟般地痊癒!这是因为柠檬有柠檬酸(Citric acid),它能帮助舒缓喉咙发炎。此外,柠檬也富含维生素C,可以对抗细菌感染。
姜可以去寒、促进血液循环,当加入食物中烹调,还能解决喉咙的搔痒感,提升免疫系统,昇华您的歌声。如果要煮成姜茶,建议用新鲜的姜和温水,然后再放点蜂蜜,帮助抗菌及抗发炎。
吃高水分含量蔬果
吃高水分的蔬果,比起喝果汁还要好,一口一口地咬下去,水分和营养一次满足,它们包括了,白萝蔔、番茄、青椒、花椰菜、西瓜、草莓。若要赶着上学或上班,可以榨杯蔬果汁喝了再出门,建议用小黄瓜、芹菜、香菜、香芹、龙鬚菜等绿叶蔬菜。此外,有的蔬果还能帮助放松神经,降低疲劳和焦虑,像是菠菜、九层塔、巴西栗子,以及奇异果。
烤吐司或苏打饼干助分泌口水
吃片烤土司或无盐苏打饼干,虽然嘴巴会变得干干的,饼干屑有时还会卡在喉咙,但正因为这样,嘴巴才会分泌口水去除食物的渣物,使声带保持湿润,并且还能维持一段时间。若觉得吃不饱,可以在吐司或饼干上涂上天然的花生酱,花生的蛋白质能给您所需的热量,同时让您有饱足感。
补足蛋白质和维生素A
蛋白质对声音工作者是必要的能量来源,由于它需要时间消化,所以您不会太快觉得肚子饿,常见的高蛋白食物包括有,鸡蛋、鸡肉、鲔鱼。建议用少油的烹调方式处理,或是放至烤箱烘烤。除此之外,好的声音需要摄取足够的维生素A,这对细胞再生很重要,它能帮助修復声带的保护膜,确保声音可以正常发挥,推荐的食物包含有,地瓜、菠菜、芥蓝菜、芒果、桃子等。
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