不摄取咖啡因也能提神的七种方式
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许多人都有一早来一杯咖啡的习惯,没摄取一点咖啡因,就无法开启一天。今天就要来与各位分享不摄取咖啡因也能提神的七种方法。
接受光照
大脑分泌的褪黑激素对于睡眠的调节相当重要,当环境较暗时,褪黑激素就会增多让你想睡。环境较亮时,就会减少让大脑比较容易清醒。所以打开窗帘,到户外晒晒太阳,让身体的褪黑激素减少。如果需要天未光前就醒来,可以试试利用会发光的闹钟。
冷水澡
研究指出,冲冷水可以刺激大脑分泌让人清醒的成分,研究人员也发现,冲冷水可以提高新陈代谢、进而降低疲劳感。
补充水分
人体超过 60% 都是水,睡眠时人体会流汗与呼吸,起床后的大小便都会使我们脱水。研究指出,即使是轻微的脱水也会降低人们的灵敏度与警觉性,还会增加疲劳感、与降低集中力,早上喝杯水,有助于驱赶疲劳。一整天也需要持续补充水分。
健康的早餐
研究发现,受试者早上起床后进食,会让他们更清醒。但如果是糖分高的食物(如:甜甜圈),维持清醒的时间就会比较短。而若是富含纤维与碳水化合物的食物(如:燕麦),则可以维持较久的清醒时间。另有研究指出,高糖份的食物虽然好吃,但这种食物会让你吃得更多,而富含纤维与碳水化合物的食物,不仅带给你饱足感、还可以协助增加身体感知功能。
喝柳橙汁
柑橘类的水果(例如:柳丁),富含「类黄酮」这种物质,类黄酮可以协助减缓老化、并预防神经煺化疾病(如:阿兹海默症)。也有研究指出,与服用安慰剂的对照组比较,受试者饮用富含类黄酮的柳橙汁,让他们更清醒且提升身体感知能力。
锻炼身体
研究指出,有在锻炼身体的学生,成绩表现通常会比没有运动习惯的学生还要来得好。活动身体可以增加血流量,因此提升感知能力,血液会提供大脑更多氧气,让思绪更清晰。运动时,大脑中负责学习与记忆力的海马体运作会异常活跃。
听音乐
音乐可以使身体进入唤醒模式,让瞳孔放大、血压升高。还能活化大脑处理肢体行动的区块、并让大脑释放快乐贺尔蒙多巴氨。
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