低碳饮食的副作用
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低碳饮食就是提倡减少碳水化合物摄取,并多吃脂肪和蛋白质来补充营养,不过这种方法长此以往也会对身体产生一定的副作用,下面来了解一下。
晕眩、疲劳
在实行低碳饮食的初期,由于体内盐分不足,血糖波动减少,可能会导致头痛、疲劳、心悸、头晕等症状。这时建议多补充矿物质、在食物裡多加点盐,或多吃矿物质含量丰富的蔬菜。
便秘
由于减少摄取碳水化合物会连带减少体内水分,因此可能造成便秘。建议多喝水、吃纤维含量高的食物,如豌豆、南瓜、绿花椰菜等。
抽筋
由于矿物质摄取减少,可能会导致肌肉痉挛。这时建议吃一些矿物质补充品,或是富含矿物质的蔬菜。
如果出现以上的副作用,建议停止低碳饮食,从减碳饮食开始,一开始先调整碳水化合物的比例到40-50%,再慢慢减少碳类的摄取量,让身体更容易适应新的饮食法。除此之外,孕妇、儿童、有肾臟和心血管疾病、有慢性病正在服药的人如果想要尝试低碳饮食,都建议在谘询过医师之后再进行,以免引起严重的身体不适。
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