日常减肥饮食注意事项 不要太过依赖节食和断食
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很多了为了减肥会刻意的减少食量,甚至是不加任何的调味料,但有时候这样子减肥效果不仅不明显而且还容易反弹,下面一起来了解一些日常减肥饮食注意事项。
不要设计减肥餐单
网上流传不少明星减肥餐单,女生们均对此趋之若鹜。金苹果却唱反调,叫大家不要过于执着设计每日的餐单。塬因是每日预备定量的食物实在太麻烦,对自己也太严苛,容易中途而废,与其令自己痛苦,不如不做。
不能单食鸡肉
众所周知,做重力训练是减肥的必经过程。不少女生为了操肌会多吃蛋白质,而老在吃白煮鸡肉。建议除了鸡肉之外,也可多吃同样富含蛋白质的牛肉、猪肉、叁文鱼、豆腐、鸡蛋、豆奶等,多元化的味道令减肥间的饮食不再沉闷,只是吃这些食物时,多搭配些蔬菜,令营养均匀就可以了。
不吃 100 % 饱,也不要捱饿
吃饭不要百分百饱足。用餐时放慢吃,细细嚼慢慢咽,既让胃部消化,也给脑部多一点时间感应到饱的感觉,就能避免吃得过量。
另一方面也不要饿着肚子不吃,因为当感到肚饿时,身体会耗损肌肉,更糟的是,有可能令你有暴食的冲动。
不要吃无调味食物
所有食物用滚水煮熟,戒盐戒油就瘦得快?事实上这样淡而无味的饮食习惯极难维持,随时反弹。
为了能持久减肥,应为食物作适量调味。例如吃沙律时,淋上低卡酱汁如塬味乳酪、醋、橄榄油、蜂蜜等,再添加少许盐、胡椒粉和香草粉等调味料,吃起来香口,又不会有罪恶感。
不要断食
市面流行间歇性断食法,即连续几日只饮果汁,或全日只限 8 小时内用餐,这样虽可看到减重效果,但无助打造出结实而美丽的身材曲线!
身体经过长时间的空腹才开始进食,我们的身体会自动囤积脂肪作为能量使用。因此,我们应宁愿少吃多餐,定时摄取均衡营养,在消脂的同时打造肌肉线条,才可以拥有健美的曲线身形。
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