孩子考试有心理负担,怎么解?
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“我不完美,也没有人完美,我的结果和我平时的学习状况是一样的”。
考前需要放松:
考试前要学会放松自己,或许你在考试前的好长一段时间都处在紧张的学习或复习当中,考试的前一两天,就要从这种紧张的环境走出来,放松下自己,调整一下紧张的心情。因为,经过长时间的学习和复习,考试前一两天对考试的帮助已经没有多大意义了,而且,人越是在紧张的环境种,人的各种机能往往达不到最理想的效果,尤其是大脑。经研究,人的大脑越是在轻松愉快的状态,越能发挥最大的创造力和知识的提取力与组织力。考试前可以听听轻音乐,聊一些开心愉快的事。从兴奋与抑制的角度说,大脑的使用抑制后才能在考试的时候处于兴奋状态,利于大脑的超强发挥。
给自己一个心锚动作:
考试前,潜意识里要自己鼓励自己。要对自己充满信心,因为大家在考试前都会紧张,甚至有的会失眠,每个人都知道,这会严重影响自己在考试中的发挥,当别人紧张害怕的时候,而自己处在自我鼓励与平静的状态中,从而就会让自己首先赢在了起跑线上。给自己一个心锚动作,一旦举起这个动全身就充满力量。比如有人在紧张的时候对自己捏拳举起手,就会安心和有力量。每个人都可以根据自己的喜好独自设计一个动作。
给自己一个催眠:
心里想,我考不好,别人也不怎么样,这样会降低压力,保持平常心。树立一种信念,“我一定能考好”,内心与自己沟通:“感觉就是一切,结果是没有的”。
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