暑假减肥6大妙招 水果减肥行不行?
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减肥,对肥胖的人来说,是说易行难。因此,减肥首先要从吃开始,要如何吃,要怎么吃,小编告诉你6大减肥妙招,还为你揭秘水果减肥法是不是真的有效?
1.零食戒不掉,那就提前准备
每个人都有嘴馋的时候,如果你在减肥期间蹦出想吃零食的念头,然后大吃特吃的话,是绝对不行的。所以要提前准备好零食,在吃的时候就定量吃,这样才不会发胖。如果你想吃薯片、糕点等高卡路里的零食,就一定要把握好量。其实,最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等食物来充当零食。
2.减肥要有规律地吃健康减肥食品
你可以不天天都吃健康减肥食品,但是要保证一周至少有三次吃减肥食品。去买一本健康减肥食谱吧,一日三餐都自己张罗,不仅能锻炼自己的厨艺,还能帮助减肥。虽然烹饪不是什么苦力活,却还是能消耗一定的热量,而且还能按照自己的需要去掌握食材的卡路里。
3.将饮料换成茶
出门或者在家都喝饮料的人,是永远都瘦不下来的。开水是十分理想的健康饮料,而相对于开水来说,茶对减肥更加有效。将饮料换成茶,虽然至少一个小举动,却能让你瘦得更快。学习一下自制中药减肥茶,不仅能让你轻松瘦身,而且还能排出毒素,养颜美容哦。
4.控制日常饮食
永远都不要让自己的餐具超载,尝试一下用小号的餐具用餐,这样能让你减少食量。多吃季节性的蔬果,减少高脂肪、高糖食品的摄入。保证每餐三分之二都是蔬菜,这样不仅能增强饱腹感,还能减少摄入的总卡路里。
5.少喝点甜味的冷饮
夏天的时候,人们喝冷饮一般是很快地喝下去,并不会慢慢地品尝,而且现在市面上出售的冷饮,大多热量都比较高,这样快速地喝下肚子,难免会摄入过多的热量,导致人体发胖就不会觉得惊讶了。
因此,在夏天的时候喝冷饮需要注意选择一些热量低的,比如最好不要寻找夹有花生或者巧克力的雪糕,同时在食用的时候,注意速度,慢慢地品尝,以免大脑还没有接收到已经饱了的信息,人体已经摄入过多的热量,这样无疑是在妨碍减肥。
6.夏日早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低,对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里,人们比较容易出汗,脂肪易消耗,最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外,豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
三大水果减肥法是否有效?
1.香蕉减肥
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。所以,香蕉可以吃,但是要跟正餐搭配好哦!
2.葡萄柚减肥
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低,假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得比较低,如果你大量吃,对健康也不是太好。
3.苹果地狱减肥法
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:但要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
小编觉得,这些水果只能在平时多吃吃,不能代替正餐。因为始终是水果,不能向人体提供需要的蛋白质之类的营养。长期这样用水果代替正餐,会损害身体的!不说平时可以多吃哦!除了减肥,还能透心凉~呼~舒服!
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