【学会与压力共处手抄报】减少心理压力的手抄报 正确对待压力手抄报
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学会与压力共处手抄报,压力是我们前进的动力,但是,过于沉重的压力会让击溃我们的心理防线,让自己的心理受到伤害,所以,我们要学会如何和压力共处,如何将压力转化为我们的动力。
学会与压力共处手抄报:如何调节压力
1、淡泊功利,不必给自己制定过高的目标。
医学研究证明,A型性格的人患心脏疾患的根本原因是他们的负面特质,即过高的期望不能实现时,往往对身边的人充满敌意,对前途悲观失望,这些才是最危险的因素。一个人的快乐,并非是它拥有的多,而是它计较的少。舍弃不一定是失去,而是另一种更广阔的拥有。
2、放松心情,保持乐观向上的心态。
现代心理学研究发现,人的心情愉快时,整个新陈代谢就会改善。烦闷、懊恼、愤恨、焦虑、忧伤,是产生压力的催化剂。因此,要经常保持愉快的心情,培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格,具有广泛的爱好和兴趣,始终保持积极向上的生活态度。同时应当加强意志和魄力的训练,培养自己不畏强手,勇于拼搏的精神,不断提高对压力的承受能力。
3、适度转移和释放压力。
面对压力,转移是一种最好的办法。压力太重“背”不动了,就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事情上来。等心态调整平和以后,已经坚强起来的你,还会害怕你面前的压力吗?
4、劳逸结合,寻求工作以外的乐趣。
短期旅游、爬山远眺、呼吸新鲜空气等活动都能够开阔视野、增加精神活力。忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌、聊天逛街,也是消除疲劳、让紧张的神经得到松弛的有效方法和精神良药。
5、学会运用弹性思维。
心理学家通过跟踪研究表明,一个富有弹性思维的人,往往能冷静地应对各种变化,化逆境为顺境,变压力为动力。所以我们要学会运用弹性思维,抱着“车到山前必有路”的潇洒气概,为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。
学会与压力共处手抄报:关于压力的介绍
压力形形色色无处不在
学习压力学生从小学起在家长望子成龙的期待下,在同学之间激烈的竞争下,为了考上大学,不分白天黑夜,埋没在无边无际的题海里。学习已经不是一种快乐。据广州最近一项调查,69.5%的青少年觉得工作和学习上的压力很大。社会发展日新月异,信息更新加速,使得终身学习成为必然,因此成年人同样承受着学习的压力。
工作压力由于各行各业竞争的加剧,求职难已成了不争的事实。即使有了工作,在这个飞速发展的社会里,人们又时时面临“下岗”的威胁。有人指出,整个就业人群有将近一半在工作中是不愉快的,90%的人在消耗大量的时间和精力从事与他们生活目标关系不大的工作。巨大的无形压力正“追杀”着都市的白领一族。据调查,85%的白领认为自己缺乏职业安全感,担心失业、职业不稳定,缺少归属感,对可能出现的失败表示忧虑。
生活压力人们不得不面对住房紧张、环境污染、交通拥挤、抚养孩子、照顾父母、支付医疗保险这些难题。生活的快节奏、多变性,给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了许多不确定的因素,情感受挫机会增加。由于种种利益冲突,人际关系变得越来越复杂,情感交流日益减少。即使遭遇了困难和挫折,也找不到地方宣泄。
压力——幸福生活的终结者
许多人常无奈地感叹:物质条件好了,但却很难开心一笑了。心理学专家认为,这是在竞争日益激烈的现代社会中,人们的心理压力过大,而心理承受能力有限所致。
无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良反应。生理症状主要表现为头疼、疲劳、失眠、消化不良、颈痛或背痛等。心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒、消极、悲观、玩世不恭和注意力不集中等。更严重的则表现出抑郁症征兆,孤僻,绝望,甚至想自杀。虽然心理压力是社会文明时代产生的一种自然形态,但是日积月累会造成某种障碍或生理机能失调,影响身心健康。
不久前,北京安贞医院公布了历时10年在70万人中进行的一项调查结果:脑梗塞、脑出血等因素引发的猝死,35岁年龄组的男女发病率分别增加了136%和220%;冠心病,45~49岁年龄组的男性增加了50%,55~59岁年龄组的女性增加了32%。同时,青年人的心理与健康问题越来越突出,心脏病发病年龄降至30岁。
压力使“职业枯竭”逼近我们。所谓职业枯竭,是指在工作重压下的一种身心俱疲状态。第28届国际心理学大会公布的一份调查结果显示:在中关村工作的知识分子,平均寿命只有53岁,比北京人的平均寿命低了将近20岁。专业人士认为这是“职业枯竭”的结果。
压力也是人生的燃料
大多数人认为,压力是负面的,是具有伤害性的。其实,若把压力视为积极的、正面的,就可作为生命中的“激素”,促使个人成长;若视为消极的、负面的,就会成为个人的“死敌”,令人喘不过气来。
加拿大医学教授赛勒博士曾说:“压力是人生的燃料。”他提醒我们,不要认为压力只有不良影响,应多去开发压力的有利因素。适当的压力并非坏事,若压力调适得当,会转化为动力,不仅能减少疾病的发生,使自己活得更舒适、更有意义,还可驱使我们去挑战自己的能力,激发个人潜能。
学会与压力共处手抄报:学会与压力共处
压力是一把双刃剑,既能让你全力以赴的发挥自己的能力,也会让你身心疲惫,劳累过度。所以如何与压力共处是我们要学会的一项基本能力,只有这样才会正确面对压力,乐此不疲的工作。
没有压力哪来的动力,所以要学会给自己施加压力。还记得高三那会,高考在即,多做一道题就多认识一道题,就多拿一点分,我们必须认识到这点。这样我们就不至于懒散的对待学业,因为这是学给自己的。清晰的记得本人的经历,高三了不想学,每天都敷衍的过,这样哪来的成绩,无奈之下,只能复习。复习的日子里,每天都给自己定任务,答完答卷就多做一道题,长期积累下来,就比别人都做好多题,也多认识了好多题型,当然结果不难预料,第二年高考多了一百多分。这样不好吗?所以我们不能惧怕压力,给自己施加适当压力才会真正把自己能力逼出来,有时候连你自己都会感到震惊。
压力有了,但有时候会因过度压力而使我们没有回旋的余地,这时候要学减轻一些压力,更重要的是正确的面对压力,学会与压力共处。首先是心态。要分清家庭是家庭,同事是同事,工作是工作,不能混为一谈,因为所有的事项都是一件一件的处理的,左顾右盼只会让你更加力不从心。就像人生是一个沙漏,沙子只能一粒一粒缓慢平均的通过瓶颈,所有的事情都要一件一件的慢慢处理。
还有就是正确缓解压力。要多运动,因为运动能刺激脑下垂体分泌脑内啡,使人有一个良好的心情;多笑笑,因为笑可以产生内脏按摩,也会使人深呼吸,刺激身体产生令人舒服,愉快的分泌物,同样也将会把良好的情绪传递出去,愉悦身边的人和自己。记住这几点你会发现压力并不是那么可怕。
最后祝正确面对压力,收获多多,欢乐多多。
学会与压力共处手抄报:缓解心理压力的方法
1、暗示法
选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。
7、观赏法
阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲,来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围。
9、宣泄法
心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。
10、逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜,在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
学会与压力共处手抄报:抵抗压力的建议
1、压力具有传染性,多与心情愉悦、轻松的人接触、合作,将对自己的健康大有帮助。
2、倘若你处在一个不舒服的环境中,那么,就要尽量吸取环境中的有利因素,将大有收获。爱因斯坦说过“困难中隐藏着机遇”。
3、降低努力,使自己轻松一些,相信自己的能力。
4、建立一个关于压力的笔记本。在本子上记下一周以来,感到难以胜任的事情。这样,你就会对自己的压力承受程度有个大体的了解,从而,避免同类情况再次发生。倘若你能够将压力状况,每周做个比较,那么,你克服压力的能力将会得到提高。
5、即使在压力较大的时期,也要保持一切社会联系,并利用社会联系克服压力。一个孤独的战士很难取得成功。
6、明确自己的目标。生活中的哪些事情确实对你非常重要?要想更合理地分配和利用时间,首先必须分清各种事情的主次。这样,在某些情况下,你也能轻易地说出“不”。将自己的体力用在你真正想完成的事业上。
7、合理分配时间。要留出充足的时间进行调理和休息。这样,你就不会感觉自己压力过大,不至于筋疲力尽。
8、激发自己的动力。因为缺乏动力,行为和成绩就不会有改变。尤其由于“消极的压力”导致失败以后,重新激发个人激情以及外界动力非常重要。
9、保持积极的态度。有句俗语说得好:怕什么,来什么!倘若你不能保持冷静轻松的心态。一直焦虑不安,那么,很快就会真的陷入“压力情况”中。
10、滴水可以穿石。倘若工作就像一座无法攀登的大山一样耸立在你的面前,仿佛永远无法完成,那么,就不会急于求成,而要把它分为若干个小部分、小任务,各个击破。
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