为了宝宝的健康,请警惕食物里的“隐性盐”
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“吃糖”是不少80后和90后父母的共同美好回忆。那时候长辈给孩子一块糖吃,孩子可能乐一整天。但随着生活水平的逐渐提高,人们已经认识到:吃糖太多对身体健康不利。因此,现在的80后和90后父母为了宝宝的健康,开始对宝宝吃糖加以控制了。
吃隐形糖对宝宝有哪些影响?可能有人会问:为什么对食物中的“隐形糖”那么警惕?小编来告诉你:食物中的“隐形糖”就像空气中的雾霾一样,虽然不会一下就让宝宝生病,但日积月累之下,会对宝宝的身体很不利,让他患病的风险大大增加。
研究已经证实,“隐形糖”摄入太多,除了会导致肥胖和龋齿,还会让宝宝患痛风、心脏病、糖尿病和癌症的风险大大增加。
日常饮食中的“隐形糖”
世界卫生组织曾经建议,儿童每日摄入游离糖的量应不要超过总能量的10%,最好不要超过5%。一般来说,幼儿每天要摄入1000-1200千卡的能量,如果游离糖的摄入量要小于总能量的5%,那么幼儿每天要摄入10-15克的游离糖。即使大一点的宝宝,每天游离糖的摄入量也要小于25克。
不少父母可能看数字觉得不少,殊不知,食物中的隐形糖也是很多的!比如,一瓶500毫升的可乐里就含有52.5克的糖,宝宝喝上一瓶就会超量。市场上卖的其他饮料的含糖量差不多也是如此!
那么,日常饮食中有哪些含有“隐形糖”呢?一起来了解下吧。
1.面包
面包在制作的过程中需要发酵,这就需要添加糖分了。通常而言,100克的面包会含有白糖20克。有妈妈可能会说,那我买咸面包总可以了吧?其实咸面包的含糖量和普通面包没什么区别。
2.麦片
我们知道,纯麦片是不含糖的,但在日常生活中能买到的麦片大多是加工麦片。加工麦片在生产过程中会加入糖或糖浆、香精、奶精等等。
3.酱汁
在食物中添加酱汁会让它变得更加好吃,但酱汁并非完全对人体健康有益。市场上出售的沙拉酱、番茄酱和辣椒酱中都含有大量的糖、盐和热量,哪怕是口感不甜的酱汁中也有很多糖分。所以为了宝宝的身体健康,还是少添加酱汁为妙。
4.干货
干果、牛肉干、水果干在制作过程中会添加糖分,这样可以使食物变得松软起来,方便后期的保存运输。因此,干货食品也是高糖高盐的食品,偶尔让宝宝尝尝鲜还可以,但最好不要让宝宝多吃。
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