0~1岁宝宝睡眠状态大解析
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0~1岁宝宝是建立睡眠习惯的最关键时刻,他们的夜间睡眠断断续续,还需要起床喝几次奶,出生后必须要靠父母帮忙,将睡眠习惯建立起来,才能在稳定的生活模式下成长!
宝宝的睡眠周期与成人相反
一般而言,睡眠期大致可分为「活动睡眠期」(REM)以及「安静睡眠期」(NREM),成人的睡眠周期约90分钟,也就是说夜间的睡眠大约占了3~6个周期。成人会先浅睡,再进入深度睡眠,在活动睡眠期中,人的身体活动度会松弛,但是大脑会特别活跃,时常会作梦,约占整个睡眠期的25%,而安静睡眠期则占75~80%,属于深度睡眠,可以恢复体力。
不过,宝宝的睡眠周期则与大人完全相反,满月宝宝的活动睡眠期占一半以上,每个睡眠周期约45分钟,前面15分钟很快就进入安静睡眠期,后面的30分钟则变得活跃,进入活动睡眠期,大脑的运作特别强,因此,经常可以看到宝宝睡觉的时候微笑、睡10~15分钟就容易醒来,这样的睡眠模式是宝宝的自救机制,在宝宝6个月内,大脑经常保持活动,维持正常呼吸及醒觉状态,让自己免于忘记呼吸,即使夜间有几次短时间的清醒都是正常的,妈咪不须特别担心!
了解宝宝的各阶段睡眠状态
0~1岁宝宝是建立睡眠习惯的最关键时刻,他们可能从早期夜间睡眠断断续续,还需要起床喝几次奶的状态,到可以完全戒掉夜奶,一觉到天亮。妈咪经常会碰到宝宝有日夜颠倒的问题,此时必须协助宝宝将睡眠习惯建立起来,才能让孩子在稳定的模式下成长,妈咪也能因此获得充足的休息!
0~1个月宝宝
第一周:
刚出生的宝宝,在一周内睡睡醒醒,哭闹的机会不多,大部分时间吃饱睡、睡饱吃,没有固定的规律,可能每隔1小时吃一次,或是边吃边睡,妈咪在这段时间需要大量的支持与协助,需忍受身体不适,配合宝宝作息。
Tips:
由于这周内宝宝频繁的吸吮,就是为了储备自己的粮食,促进妈咪乳汁分泌,为了要迁就宝宝的睡眠与妈妈自己的休息,建议这周跟宝宝亲子同室,躺在床上喂奶,房间保持灯光柔和、温暖舒适。
第二周:
宝宝经过一周的调适,开始对外界环境产生反应,会因为其他原因而哭,如太热、尿布脏了、太吵、太累、太亮。喝奶的间隔偶尔会拉长,约2小时,但仍不是非常固定,每次喝奶时间30~40分钟。原则上还是可以吃饱睡、睡饱吃,大约第十天开始,会出现吃完还哄不睡,一直要撑到下一餐吃饱才睡,每天约一次,此时,妈咪要意识到「宝宝长大了,睡眠需求开始减少了,对外界环境有点好奇,除了睡觉以外,还需要一点其他的刺激」。
Tips:
趁这段时间,爸比、妈咪可以把脸凑近一点跟他说话,帮宝宝按摩或婴儿游泳,满足他们的活动需求。
第三~四周:
即使满月了,此时宝宝喝奶的时间比较规律,约2~3小时吃一次,偶尔会撑到4至5小时,喝奶的速度会稍微快一点,约30分钟。此时期的宝宝,开始出现鬼灵精怪的行为,每天约有两次吃饱却不睡觉的时段,分不清楚白天、晚上,开始有点自己的个性,会因为有需求无法满足而不开心的哭,妈咪开始觉得搞不定,需要寻求安抚宝宝的方法。
宝宝的睡眠机制约满月后才成熟,这个时候也是开始训练的最佳机会,20天大的宝宝睡眠时间每天约16~19小时,当他不想睡的时候,若妈咪硬是要哄他睡,宝宝可能会哭闹!
Tips:
若哄宝宝睡觉,他很快就醒来,妈咪可别因此生气,他们只是想玩而已,多和宝宝互动,例如说话、按摩、听音乐、说故事,都可以促进宝宝脑细胞的发育,让宝宝变得更聪明!
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