60岁的老年人,动静结合或更健康长寿,3个要点也得牢记
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按理来说,让老人多外出运动对身体健康是有好处的,但有些人会觉得,老人上了年纪,一把老骨头了,经不起折腾,运动过程中要是出了什么事怎么办?但这并不意味着,老年人就不可以运动,适当的运动对老年人的身体还是有好处的…
原标题:60岁的老年人,动静结合或更健康长寿,3个要点也得牢记
家有一老,如有一宝。老人们的健康一直是晚辈们最挂念的。但怎么样做对老人健康才是最好的?按理来说,让老人多外出运动对身体健康是有好处的,但有些人会觉得,老人上了年纪,一把老骨头了,经不起折腾,运动过程中要是出了什么事怎么办?这种担心也有道理。那么对于60岁以上的老人,平常可以运动吗?还是静养会更好?
60岁的老人,静养好还是运动好?应注意哪些方面?
众所周知,运动益处良多,运动可以促进全身的血液循环,增强心肺功能,提高身体免疫力。但对于上了年纪的老人,运动可能存在一定的风险,毕竟老年人的身体素质不比年轻人。
但这并不意味着,老年人就不可以运动,适当的运动对老年人的身体还是有好处的。当然,在运动的同时,老人也是需要适当静养的,最好的状态是动静结合。无论是运动还是静养,有些要点还是需要老年人多加注意的。
1、 随着年龄的增长,由于骨质的形成减少、流失增加,老年人容易出现骨质疏松,受到轻微外力作用时,很容易出现骨折。
所以老人在选择运动时,更应谨慎选择。一般年纪越大的老人,建议选择运动强度较适中的运动项目,比如慢跑、散步、打太极,不建议进行剧烈运动。同时在运动量上也要合理安排,循序渐进进行运动,根据自己的情况慢慢调整运动强度。
2、 膝关节是人体重要的运动关节,也是老年人容易出问题的部位。对于有膝关节问题的老年人来说,应尽量规避爬山、爬楼梯等对膝关节负荷较大的运动。另外,在运动的时候,一定做好膝关节的保护措施。
3、老年人的静养,并不是一味地静止不动,一直躺着、坐着,这样只会降低新陈代谢的速度,各个器官的运转功能也会因此减弱,与静养相违背。真正的静养,应该是通过内外相合,以达到身心的放松、休养。
一般静养时间至少在30-60分钟左右,具体根据个人情况而定,一定要长期坚持才可见效。同时静养时要保持良好的情绪状态,如果一直处于生气、愤怒、焦虑等负面情绪下,静养效果只会适得其反。
总而言之,60岁的老年人想要健康长寿,动静结合才是最好。适当的运动加静养,对身体健康益处良多,值得坚持。
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