育儿每日问答:给孩子补充DHA吃什么好?
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DHA对宝宝的大脑发育非常重要,很多家长都会注意给宝宝补充DHA,给孩子补充DHA吃什么好?
问:现在很多广告(尤其是奶粉广告)都宣传DHA,给孩子补充DHA有什么好处?给孩子补充DHA吃什么好?
DHA对宝宝的大脑发育非常重要,因此适当给宝宝补充DHA很有好处,补充DHA除了服用鱼油产品,还可从日常饮食中着手,那么补充DHA吃什么好?
为什么要给孩子补DHA?有助大脑
DHA是一种脂肪酸的简称,全名为“二十二碳六烯酸”,俗称脑黄金,属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中约占50%。因此,对于大脑、神经快速发育的婴幼儿来说,摄入足够的DHA非常重要。
补充DHA吃什么好?
DHA补充剂:专门的DHA营养补充剂,如各种鱼油和海藻油等,个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA。
奶粉:现在很多孕妇奶粉和婴幼儿奶粉也都会添加DHA。
富含α-亚麻酸的食物:除了直接摄入DHA,我们的身体还能将α-亚麻酸转化成DHA,富含亚麻酸的食物包括大豆油、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油等,其中亚麻籽油和紫苏籽油含量最高,多达50%-60%。
鱼类和海鲜:石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类,以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等都富含DHA。鱼类和海鲜是DHA最好、最值得推荐的来源,因为鱼类和海鲜不但含有DHA,还能提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素,对孕妈妈和宝宝都是非常好的选择。
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