好的睡眠习惯从宝宝开始培养

睡的好有时候是天生的，有时候是后天培养的，每个宝宝与生俱来的性情都会影响他的睡眠方式。从出生起就帮助宝宝建立健康的睡眠习惯，会给成年后带来好的影响。

宝宝睡的好促进健康成长

人体健康的良好运作，有赖于7岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活，以便培养身体的节奏感，便是这一阶段的重要任务，而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。

睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其生长发育和修复，如循环、消化、内分泌、骨骼、神经、免疫系统无一不是如此。

也只有在熟睡的时候，宝宝的身体才得以休息和成长，并恢复足够的生命力，供应第二天使用。

宝宝睡不好的危害

长不高：晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，抑制脑下垂体功能，致使生长激素分泌减少，影响长个。

性早熟：生长激素活动受抑制，同时会影响脑下垂体功能对性激素的正常调节，导致宝宝过早的性发育。

心脏危害：睡眠不足会产生过度压力反应，特别是幼儿，会因为睡眠不足感到疲倦，表现出易怒、暴躁、很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，情绪就越亢奋。

情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。

所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子们埋下心血管疾病的种子，将来到35岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成心血管疾病。

宝宝特有的睡眠模式

宝宝的入睡方式跟成人不同，一般都需要经过浅层睡眠才可以真正睡着。几个月大的婴儿在熟睡之前需要20分钟左右的浅层睡眠期，这个过程是成人的两倍。

睡眠周期较短，夜间的易醒期较多，甚至是一个小时一次。大部分的睡眠问题是醒来后很难再入睡，无法进入另一个深层睡眠。

3个月之前的小婴儿，睡眠习惯和吃奶习惯很像，吃奶是少吃多餐，睡觉也是频繁的小睡。宝宝很少会一觉睡上4个多小时而不用中途醒来吃奶，他们并没有白天和黑夜的概念，通常一天需要睡上14-18个小时。

3-6个月期间，睡眠时间有14-16个小时；大部分宝宝开始形成睡眠规律，白天醒的时间更长，有些宝宝在夜里可以一觉睡上5个多小时。

到了6个月到2岁时，睡眠时间减少到12-14个小时。

幼儿到学龄前儿童的睡眠时间为10-12小时。

好的睡眠习惯怎么培养

小宝宝

白天宝宝的状态比较平静的话，往往夜晚也能平安无事地度过。白天多抚慰可以让宝宝在夜间容易入睡。

白天在固定时间让宝宝“小睡”，在夜里可以睡的更踏实、长久。

让宝宝意识到，白天是“吃饭”时间，夜晚是“睡觉”时间，把喂食时间集中在白天。白天和睡前把宝宝喂饱，晚上就能一觉睡得长。

给宝宝穿合适的纯棉睡衣、摇动的床、温水澡、舒服的按摩、柔和的音乐，适合宝宝的陪伴方式，包括有节奏地轻拍宝宝的背部或小屁股、和宝宝一起睡等等，都可以增加宝宝的安全感，保持睡眠状态，也容易度过夜间易醒，让睡眠更完美。

大宝宝

宝宝越大，越需要有规律的睡眠时间和习惯，大宝宝应该在晚间6点半到8点半之间入睡比较合适。

因此，下午3点以后不宜再让孩子吃太多东西，晚餐简单就好，这样才能让孩子早早上床睡觉。

如果到了睡觉时间孩子还不想睡，父母需要用一点小方法，比如讲床边故事，安抚他们的情绪，让他们不需要闹到精疲力竭才睡着，而是能够满足地睡去，第二天早上满足地醒来，这是孩子的理想作息模式。

要督促孩子早睡，首先父母自己要以身作则，养成好的睡眠习惯。