春天是补钙黄金期?教你正确补钙的两大方法
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有人说,「春天不补钙,错过一整年」。
事实上,宝宝补钙,和季节无关。
只要宝宝缺钙,就需要补钙。
给宝宝补钙,不是件难事,但补得不对也会对宝宝身体有危害。
1. 引起宝宝便秘。
2. 加重宝宝肾脏负担,影响铁、锌的吸收。
这两种情况都是由于钙量摄入过多而引起。
那么,宝宝到底需要多少钙呢?
科学补钙,营养均衡
参考《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》,对于 0~6 个月的宝宝,推荐每天摄入 200 毫克钙,7~12 个月每天 250 毫克,1~3 岁每天 600 毫克。
其实,只要宝宝每天的饮食中含有以上数量的钙,就不用再去额外补充钙剂。
1. 保证每日钙类食物摄入量
6 个月以下宝宝:每日母乳或者配方奶 700 毫升以上。
7~12 月宝宝:高钙辅食 + 700 毫升以上母乳或配方奶,可以满足宝宝对钙的需求。
1~3 岁宝宝:500 ml 牛奶 + 含钙丰富的食材。比如,油菜等深色蔬菜、豆腐等豆制品、鱼虾等,也可以选择一些优质的酸奶和奶酪。
2、学习营养知识,做到科学搭配
通过食物给宝宝补钙,是最快捷也是最安全的做法。
食物也有最佳搭档,搭配对了食材,甚至有 1 + 1 > 2 的效果,宝宝的营养吸收会翻倍。
相反,搭配错误,就会大大降低营养吸收率。
有些妈妈因为不懂得食材的营养成分,将影响钙吸收的食材和高钙食材放在一起,结果宝宝并没有摄入足够量的钙。
掌握食材的营养成分,学会制做营养辅食,宝宝吸收均衡、全面,就不会缺钙,也不需要额外补充钙剂。
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