孕期为什么要补钙?如何正确补钙?有哪些注意事项?
本文已影响2.2W人
本文已影响2.2W人
怀孕后补钙很重要,不仅关系到孕妇的身体健康,还影响到胎儿的健康发育,孕妈正确有效的补钙是关键。
为什么要补钙?
怀孕后胎儿所需要的钙全部来自母体,孕期缺钙,会导致孕妇腰疼,抽筋,牙齿松动等,严重时还会影响胎儿的生长发育,甚至影响到分娩的顺利进行。
孕中期孕妇对钙的需求量为每日1000毫克,孕晚期达到每日1200毫克。由于每个人的体质不同,对钙的吸收量不一样,饮食习惯不同,摄入钙的多少有差异,一般情况下,孕妇每天摄入钙量为500毫克到800毫克。这就需要孕妈们在怀孕期间有意识的补钙。
补钙的好处
体内钙质充足,孕妇不容易出现缺钙后的不适症状,身体健康抵抗力强,整个孕期会相对轻松些。胎儿的骨骼,牙齿主要成分都是钙,胎儿在母体内获取的钙充足,益于健康发育,出生后不容易哭闹,相对也好带。
孕期补钙很重要,但需要孕妈们补对了才能真正起到作用。
如何正确补钙
以食补为主,需要药补时遵医嘱,别乱吃补钙产品。
补钙食物,牛奶及奶制品,鱼类,虾皮,海产品,豆制品,青菜,坚果类等这些里面含钙量丰富,孕期做到均衡饮食,每天坚持吃些含钙量高的食物。另外,草酸影响钙的吸收,像含草酸多的青菜比如,菠菜,韭菜等,孕妈可以少吃或吃之前用热水烫下去除草酸。
补钙时间,钙吸收相对较快的时候在晚上,临睡前可以喝一杯热牛奶,钙片服用也可以选择在晚上。孕早期身体对钙需求量与怀孕前相当,妊娠反应严重的孕妈不用太担心,因难受吃不下饭,影响了补钙。从怀孕4个月以后钙的需求量开始大增,此时大部分孕妇妊娠反应有所好转,重视补钙要开始了。
补钙注意事项
1、选健康的补钙食物,要坚持吃,别只依赖补钙产品,骨头汤并不是最好的选择,1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,而且还含有大量脂肪。
2、好多人钙补的够多,但钙吸收不好,孕期最好能配合适当运动,来促进新陈代谢,在合适的时间多晒晒太阳,促进钙的吸收。
3、钙不是补的越多越好,孕中期以后每天补钙最高不宜超过2000毫克。过量补钙容易造成胎盘老化,钙化,胎儿头颅过硬使产程延长等。
靠喝骨头汤补钙?这些才是真正有效的补钙食物!
孕期补钙的食物有哪些 孕妇吃什么最补钙
如何给宝宝补钙 给宝宝补钙要注意些什么
别错过给宝宝补钙的最佳时节,这些补钙食材要如何来添加?
孕妇补钙注意“4酸1钠”,孕期补钙这些事儿孕妈须知!
喝豆浆补钙好?日常补钙误区有哪些
怀孕出现什么情况是缺钙了?孕期要怎么补钙?
孕妇应该怎么补钙?吃钙片还是食物补钙好?
准妈,如何补钙才正确?
孕妇补钙注意事项 孕期补钙要注意哪些
【宝宝补钙应注意些什么】宝宝补钙注意事项
补钙不是吃钙片就行 女人补钙要注意什么
孕妇如何补钙?关于补钙准妈未必都懂的4件事
哪些食物补钙效果最好?推荐4款孕期补钙食谱!
孕期补钙注意什么?
孕妇吃什么补钙?三款孕期补钙食谱推荐
孕妇补钙有哪些注意事项
孕晚期还需补钙吗?钙补多了会影响生产?
【宝宝补钙饮食注意事项】儿童补钙饮食要注意什么
孕期补钙会导致胎盘钙化吗?最完整补钙攻略!