1 3岁宝宝每天需要喝多少奶?
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1-3岁宝宝喝奶怎么喝?喝多了好不好?牛奶富含钙元素,还有蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素等营养元素,是孩子们健康均衡饮食的重要组成部分。牛奶营养丰富,那是不是喝得越多越好呢? 不是的。对于1-3周岁的孩子,奶喝得太多可能带来健康危害,那么每天多少奶才合适?
1-3岁宝宝喝奶怎么喝?喝多了好不好?牛奶富含钙元素,还有蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素等营养元素,是孩子们健康均衡饮食的重要组成部分。牛奶营养丰富,那是不是喝得越多越好呢? 不是的。对于1-3周岁的孩子,奶喝得太多可能带来健康危害,那么每天多少奶才合适?
为什么多喝奶不好?
◆ 缺铁性贫血
牛奶中含铁低,牛奶喝得多自然会影响孩子对其他含铁丰富食物的摄入。同时,牛奶还会影响人体对铁的吸收。现有证据提示,周岁后的孩子如果每天喝奶超过700毫升,会有缺铁性贫血的风险。
看到这里,有人可能会想,那喝铁强化的配方奶粉,是不是多喝点,也完全没问题了?并不是。健康的周岁后孩子, 继续喝配方奶粉并不会有额外的健康收益,配方奶对于周岁后的孩子来讲不再是必须。因此,买配方奶的钱,能省则省。另外,太多奶带来的健康顾虑并不只有缺铁性贫血。
◆ 便秘
不论是孩子的胃容量还是能量需求,都是有限的。当孩子每天喝奶量超过500-700毫升时,很可能出现对其他食物的需求降低,总体上就会表现出偏食或不爱吃饭,成了我们俗话说“饭渣”。
当饮食结构出现偏倚,孩子固体食物吃得少,尤其是富含纤维的蔬菜水果吃得少,则会带来便秘的风险。
◆ 肥胖
那要是孩子喝了很多奶,但是其他食物吃得也很好,就不需要担心了呢?也不是。在喝了很多奶的基础上,再吃很多其他食物,也意味着孩子会摄入额外的热量。而过度喂养时,就会面临肥胖的风险。
每天多少奶才合适?
1-3岁,每天到底多少奶量合适,我们可以根据每天的钙需求来推算。1-3岁孩子每天应该摄入多少钙, 不同国家有不同的推荐,比如澳洲和新西兰是500mg/天,中国的营养学会的推荐量是600mg/天,美国是700mg/天。
牛奶的钙含量是每100毫升含128毫克。日常饮食中,除了牛奶,还有奶酪和酸奶,都是最重要的钙来源。其他能提供少量钙的食物还包括:豆腐,豆制品,豆类以及西兰花,菠菜等绿叶蔬菜,以及钙加强食品。
因此,对于1-3岁幼儿,每天500毫升牛奶,哪怕完全不吃其他含钙食物,钙需求也可以得到满足。 而这个推算结果其实也符合当前权威机构的推荐和指南。
根据澳洲当前官方推荐,1-2岁的孩子,每天1-1.5份乳制品;2-3岁的孩子,每天1.5份乳制品。我在上一篇《0-3岁,缺钙补钙,看这篇就够了》提到过,一份乳制品相当于:250毫升牛奶,或者200克酸奶,或者40克奶酪。
因此,假如孩子只喝奶,不吃其他任何乳制品,1-2岁,每日推荐奶量为250-375毫升;2-3岁,每日推荐奶量为375毫升。
根据中国营养学会的膳食指南,1-2岁的每日奶量建议是维持约500ml,对于学龄前儿童奶量建议是每日300-400ml。而美国当前的官方推荐是2-3岁孩子每天奶量480毫升。
综合来看,1-3岁的孩子,每天500毫升牛奶就已经完全足够,每天喝375毫升是合适的。假如每天奶量超过500毫升甚至超过700毫升,反而可能带来其他健康顾虑。
奶只是健康饮食的一部分,不要因为担心缺钙,而劝孩子多喝奶。1-3岁的孩子,积极引导和鼓励孩子健康均衡的饮食习惯是关键,适量摄入乳制品,而不是越多越好。
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