儿童各年龄段各类食物推荐摄入量,建议收藏
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我家宝宝5岁了,每天该吃多少蔬菜?我家宝宝2岁,每天该喝多少奶?我家孩子10岁,该吃多少肉?接下来我们就看看孩子各年龄段各类食物推荐摄入量吧。
儿童各年龄段各类食物推荐摄入量
一、不同人群谷薯类食物推荐摄入量;
从2岁到成年,我们每天要吃多少主食为宜呢?这里主要注意的中国居民膳食指南2016特别强调了全谷类和杂豆类还有薯类的摄入,全谷类是指未经精细化加工或虽经粉碎、压片等处理但仍保留了完整的谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分的谷物;杂豆指除大豆之外的红豆、绿豆、芸豆、花豆等;同时红薯、紫薯、马铃薯等薯类也纳入推荐;
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2、不同人群蔬果奶豆类食物建议摄入量
近年来,我国居民蔬菜摄入量逐渐下降,水果、大豆、内类摄入量扔处于较低的水平,基于其营养价值和健康的意义,建议增加蔬菜、水果、奶和大豆及其制品的摄入;推荐每天摄入蔬菜300-500g,其中深色蔬菜占?,水果200-350g,每天饮奶300g或相当累的奶制品;平均每天摄入大豆和坚果25-35g,坚持餐餐有蔬菜,天天有水果,把牛奶、大豆当做膳食重要组成部分;
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三、不同人群动物性食物建议摄入量
目前我国居民摄入畜肉较多,禽和鱼类较少,对居民营养健康不利,需要调整比例。建议成人每天平均摄入水产类40-75g,禽畜肉类40-75g,蛋类40-50g,评价每天摄入总量120-200g;
△鱼、禽、蛋和瘦肉摄入量要适量;
△每周吃鱼280-525g,禽畜肉280-525g,蛋类280-350g;
△优先选择鱼和禽;
△吃鸡蛋不弃蛋黄,每周不超过7个鸡蛋
△少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品;
△建议每月食用动物内脏食物2-3次,每次25g左右;
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注:以上数据来源于中国居民指南2016;
? 小结
营养不是一天两天的改变,而是长期的坚持良好的饮食习惯;调理身体也不是靠一两种食物就可以的,饮食均衡,食物多样化是根本;吃动平衡,健康身体!
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