【儿童矿物质摄入量】宝宝每日矿物质摄入量是多少
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1、摄入量:
为满足学龄前儿童骨骼生长的需要,4~6岁钙的推荐摄入量喂800mg/d。要保证学龄前儿童钙的适宜摄入水平,每日奶类的摄入量应不低于300mL,也不宜超过600ml。
2、饮食建议:
虾皮、海带、紫菜、绿叶蔬菜,乳类、糕干粉、代乳粉、豆腐粉、黄豆及其制品、粗面、粗米等。
铁1、摄入量:
铁缺乏引起的缺铁性贫血是儿童期最常见的疾病,原因之一是儿童生长发育快,需要的铁较多;二是儿童与成人不同,内源可利用的铁较少,更依赖食物的补充;三是学龄前儿童的膳食中奶类食物仍占较大的比重,其他富含铁食物较少。铁缺乏的儿童行为表现异常,如对外界反应差、易怒、不安、听力及视力减弱、注意力不集中以及学习能力下降等。铁缺乏还对儿童免疫力和智力发育产生影响。学龄前儿童铁的推荐摄入量喂12mg/d。
2、饮食建议:
动物肝脏、动物血、瘦肉是铁的良好来源,膳食中丰富的维生素c可促进铁吸收。
碘1、摄入量:
儿童对缺碘敏感。碘缺乏会导致儿童生长发育障碍,4~6岁儿童碘的推荐摄入量为90ug/d。
2、饮食建议:
含碘较高的食物主要是海产品,如海带、紫菜、海鱼、虾、贝类等。为保证这一摄入水平,除必须使用碘强化食盐烹调食物外,还建议每周膳食至少安排一次海产食品。
锌
1、摄入量:
锌缺乏可引起RNA、DNA及蛋白质合成障碍、细胞分裂减少导致生长发育停滞、性发育延迟、智能发育迟缓;严重损害细胞免疫功能而容易发生感染性疾病;影响味觉和食欲,甚至发生异食癖;缺锌可影响感光物质的合成和肝内维生素A的动员二发生夜盲。学龄前儿童锌的推荐摄入量为12mg/d。
2、饮食建议:
贝类食物如牡蛎、扇贝等,利用率也较高;其次是动物的内脏(尤其是肝),蘑菇,坚果类和豆类;肉类(以红肉为多)和蛋类中也含有一定量的锌。
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