孩子夏季长高方法,做好这4点轻松助长!
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夏季是助孩子快速长高的季节,晒太阳都能补补钙,但是有方法,下面来看看,做好这4点轻松才能帮助孩子长高个!
俗话说:“春生夏长”,立夏时节是孩子身高进行突破的好时期。但是在夏季,炎热的天气会对孩子的食欲造成很大的影响:食欲不振、营养不均衡,成了孩子长高路上的“拦路虎”。
父母在夏季应格外注意孩子的饮食问题,确保孩子营养的均衡摄入,为孩子长高提供充足、均衡的营养,保证孩子身高的正常增长!
夏季饮食该注意哪些?到底该怎样科学补充长高营养?比尔高今天带大家了解一下。
1少吃甜食、冷饮
在夏季炎热之时,很多父母在为孩子祛暑时会让孩子吃一些冷饮,但实际上冷饮不可食之过多,否则将造成食欲下降,甚至导致胃痛、腹泻、消化不良等。
要知道,糖分过多摄入,是生长激素分泌的死敌,糖分摄入高会导致血糖升高,人体胰岛素分泌随之升高,胰岛素分泌会抑制生长激素分泌。
国内外研究表明:以20公斤体重的孩子为例,喝超过500ml的含糖饮料,体内生长激素会停止分泌两小时。
2无需刻意补充盐分
夏季,人体容易大量出汗,汗液中含有盐分,盐分的流失会导致体内电解质失衡,影响新陈代谢,使人感到疲倦乏力。
中国营养学会制定的食盐推荐摄入量为成年人每天不超过5克,青少年每天吃盐不要超过4克,1至6岁的幼童每日食盐不应超过2克。
中国人的平均食盐摄入量却远超这个推荐值,因此夏季正常运动量下的孩子出汗量大,也不宜再刻意补盐,只需要注意补充足够的水就可以了。
3多食蔬果补充维生素
夏天,人体对维生素的需要量要比普通标准要高1倍或1倍以上。
大剂量维生素B1、B2、 C乃至维生素A、E等,对提高耐热能力和体力有一定的作用。夏天宜多吃一些富含维生素的食物,西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李子等瓜果维生素C尤为丰富。维生素B族在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。
4补充微量元素
人体的新陈代谢在夏季相对于其他季节更旺盛,日出汗量较其他季节都多,体内的钙、钾、镁等微量元素也随汗液大量排出,如不及时补充,就会加剧微量元素的缺失程度,对儿童大脑生长发育及机体生长产生严重影响。
微量元素在人体内不能合成,必需通过饮食调节予以补充。
缺钾是引起中暑的原因之一,因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食物,如蔬菜和水果、豆类等。
绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。
奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。
动物的肝脏、瘦肉、动物血等是铁的良好来源,含量丰富吸收好。
动物性食物含锌丰富且吸收率高,如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。
营养是孩子长高的物质基础,而夏季是孩子长高的好时机。处于生长发育旺盛时期的青少年儿童,生长发育水平与营养状况的好坏有着十分密切的关系,夏季营养的缺失尤其是长高必需营养元素的缺乏将对身高的增长造成不可逆转的影响。家长应为孩子提供均衡合理的膳食,确保孩子吸收足够的长高营养。
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