孕前正确补叶酸注意六点
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
叶酸是一种水溶性的维生素,它在人体内具有不可或缺的作用。特别对于要怀孕的妇女来说,那在怀孕前要如何正确补充叶酸,可能许多妈妈还不是很熟悉,本篇资讯告诉你,孕前正确补充叶酸要注意6大点:
1、叶酸补充的关键期
胎儿期内,脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡,虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右,体重也只增加2克多,但是这时候他的脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。
2、爸爸妈妈一起补
孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意,并不确定自己怀孕了,可能会错过补充叶酸的最佳时机。
有专家建议,可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸,以防止小宝宝来"报到"时,自己还没做好准备,措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常,会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。计划中的准爸爸、准妈妈们,都不要忘记补充叶酸哦!
3、每天补充600毫克
人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。
宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。
专家认为,孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。
4、叶酸补充有讲究
含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。
因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
5、寻找叶酸食物
绿色蔬菜 莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
新鲜水果 橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
动物食品 动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
豆类、坚果类食品 黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物类 大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
叶酸什么时候吃 孕前不要忘记补充叶酸
备孕,你正确补叶酸了吗?
孕妇补叶酸注意事项
补充多少叶酸才合适?补充叶酸的注意事项有哪些?
孕前补叶酸请谨记5大点
叶酸不能盲目补,正确补充的方法在这里!
孕妇补叶酸的注意事项
膳食结构导致叶酸缺乏 孕前服叶酸是盲点
【孕妇如何补充叶酸】孕妇怎样补充叶酸 怀孕期间怎么补充叶酸
孕前补叶酸谨记五大点
膳食结构导致叶酸缺乏孕前服叶酸是盲点
孕期前后叶酸的正确补充方法 看这篇就够了
孕期如何正确补充维生素和叶酸?
叶酸片怎么吃才正确 叶酸片的正确吃法
备孕补叶酸,这才是正确的打开方式!
孕期要如何正确的补充叶酸
【孕妇补叶酸食谱】孕妇吃什么补叶酸 孕妇要怎么补叶酸
叶酸的分类 备孕期间教你如何正确食用叶酸?
告诉你:孕前叶酸怎样吃才正确!
孕妇补充叶酸有讲究,注意这3点更高效!