孕前补充叶酸的注意事项有哪些
本文已影响1.5W人
本文已影响1.5W人
备孕过程中,叶酸在一定程度上有助于预防胎儿畸形,因此叶酸的补充是必不可少的,但是叶酸的补充也是有讲究的,至于孕前吃叶酸有什么注意事项,我们来看看下文的详细解答。
众所周知,孕前补叶酸对预防胎儿畸形是非常关键的,因此怀孕前的女性都应该补充一定量的叶酸,在这里,我们要提醒大家的是,孕前要科学补充叶酸,需要谨记以下五大点。
1、叶酸补充的关键期
胎儿期内,脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡,虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右,体重也只增加2克多,但是这时候他的脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。
2、爸爸妈妈一起补
孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意,并不确定自己怀孕了,可能会错过补充叶酸的最佳时机。
有专家建议,可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸,以防止小宝宝来"报到"时,自己还没做好准备,措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常,会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。
计划中的准爸爸、准妈妈们,都不要忘记补充叶酸哦!
3、每天补充600毫克
人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。
宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。
专家认为,孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。
4、叶酸补充有讲究
含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。
因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
5、叶酸不能滥补
1)、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。
2)、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是"斯利安"片,每片400微克。
3)、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。
4)、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。
孕前补叶酸食谱:菠菜鸡煲
原料:鸡半只,菠菜100克,冬菇4朵,葱,姜、冬笋,蚝油、酱油、糖、盐、淀粉、植物油各适量。
做法:
1、鸡洗净,剁成小块;菠菜洗净,用沸水焯一下,切段;冬菇洗净,切成块;冬笋切成片。
2、锅中放油烧热后,用葱、姜爆香,加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。
3、放料酒、盐、糖、酱油及冬笋,不停翻炒,炒至鸡熟烂。
4、菠菜放在沙锅中铺底,将炒熟的鸡块倒入即可。
营养提示:菠菜含有丰富的叶酸,叶酸的最大功能是保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时,菠菜富含的B族维生素还可预防准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
孕妇补充叶酸该怎么吃 孕期补充叶酸食谱推荐
【备孕爸爸注意事项】备孕爸爸应该补充什么 备孕爸爸要吃叶酸吗
孕前有哪些注意事项 备孕前要注意什么 备孕注意事项
补充叶酸后出现了月经不调?备孕一定要补充叶酸吗?
补充叶酸时有哪些注意事项
【备孕期间注意事项有哪些】孕前注意事项有哪些
孕前如何科学补充叶酸 孕前叶酸怎么吃
怀孕吃叶酸吃到什么时候?服用叶酸的注意事项
准备怀孕前要注意什么 孕前注意事项有哪些
什么时候补充叶酸最好 补充叶酸的注意事项
【宝宝补充维生素a的误区有哪些】幼儿补充维生素a的注意事项有哪些
孕前服叶酸的几个注意事项
怀孕补充叶酸是有讲究的 怀孕怎么补充叶酸
补充叶酸食谱有哪些
叶酸什么时候吃 孕前不要忘记补充叶酸
孕妇补充叶酸有讲究,注意这3点更高效!
【产前准备之孕妇分娩前注意事项】孕妇产前注意事项有哪些
孕前准备要注意事项 孕前注意事项有哪些
叶酸的作用有哪些 夫妻同补叶酸可增加孕力
【怀孕期间如何补充叶酸】孕期怎么补充叶酸