多吃9类食物 “赶走”更年期
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更年期吃什么食物好?多吃9类食物 “赶走”更年期?
多吃9类食物 “赶走”更年期一 大豆及其制品
这类食物含有丰富的大豆异黄酮,被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
多吃9类食物 “赶走”更年期二 全谷类
这类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质和大豆异黄酮,可帮更年期女性提高新陈代谢,补充植物雌激素,舒缓焦躁不安的情绪。
多吃9类食物 “赶走”更年期三 坚果类
这类食物含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一。可平衡更年期女性体内的代谢活动,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
多吃9类食物 “赶走”更年期 四海鲜
深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,并可补钙。
多吃9类食物 “赶走”更年期五 奶制品
除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。
多吃9类食物 “赶走”更年期六 水果类
高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅。另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。
多吃9类食物 “赶走”更年期七 蔬菜类
深色蔬菜里 胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助维护视力,预防老花眼。蔬菜中含有镁,有助稳定神经,增强睡眠品质。
多吃9类食物 “赶走”更年期八 菌菇类
菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌。此外,用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味,能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
多吃9类食物 “赶走”更年期九 海藻类
海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。
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