恶露期,其实是妈妈健康的一面镜子,产后运动有利于恶露排出
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产后恶露是什么?
产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落,含有血液,坏死蜕膜等组织经阴道排出称为恶露。恶露持续的时间因人而异,平均约为21天,短者可为14天,长者可达6周。产后恶露排得越干净,身体内的毒素就排得越干净,因此,生产之后,产妇妈咪们应及时促进恶露的有效排出。
顺产的新妈咪们,可以打圈按摩下腹部子宫的位置,来帮助恶露顺利排出;而剖腹产的新妈咪们由于腹部会有伤口,不能进行腹部的按摩,但可以通过多吃一些活血化瘀的中药来促进恶露排出,例如益母草、当归等,都有帮助恶露排出、调理产后虚弱的作用。
产后恶露什么颜色?
第一阶段:也就是分娩后前3、4天,也就是在坐月子阶段,恶露为鲜红色,即血性恶露;
第二阶段:一般持续3—6天逐渐变成粉红色或棕色,即浆性恶露,其特点为血量减少,有较多的坏死蜕皮膜、宫颈黏液、阴部分泌物及细菌等。
第三阶段:大约在14天后转变为黄白色或无色,即白恶露,内含大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞及细菌。
产后恶露持续的时间因人而异,但得直到出现正常的白带颜色为止才算排净。所以要观察恶露的情况,如果持续时间过长、量过多、有血块、恶臭,甚至是发烧、腹痛异常时就必须去医院检查。
排出恶露的黄金时期
无论是自然分娩还是剖腹产,孕妈咪在产后的最初几天,主要任务是排尽恶露、促进伤口愈合、恢复体力,同时学习哺乳宝宝。合理安排饮食、科学摄取营养对产后第一周的恢复至关重要。
饮食上不宜大补,大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血,延长子宫的恢复期,造成恶露不绝。人参、桂圆等大补、大热食物不宜食用,乌梅和南瓜也不利于恶露排出。
建议:孕妈妈应清淡饮食、在稀软的基础上多样化,还可以吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等,甜点也可以帮助排出恶露。
产后不动是错误的,要适当运动,才有利于子宫复旧及恶露排出:
产后大概一周左右就可做一些运动,实际上,产后的一些恰当的适量的运动是有利于恶露的排出的。
可以坐起,做一做简单的活动,如洗手、洗脸、做简单家务等。还可以根据自己的身体条件做些俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿,肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。
注意:这些运动躺在床上即可进行,不要过度劳累,开始做15分钟为宜,每天1-2次。
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