生完孩子后,宝妈怎么做好心理调节呢?
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产后妇女承受了身体和心理上的巨大压力,容易出现精神障碍。所以在产后应特别关注产妇的情绪,使产妇精神愉快,顺利度过这一时期。
产后妇女承受了身体和心理上的巨大压力,容易出现精神障碍。所以在产后应特别关注产妇的情绪,使产妇精神愉快,顺利度过这一时期。
1与宝宝建立积极的情感互动
新妈妈在产生任何不愉快情绪的时候,面对宝宝都应该采取积极的措施,引导自己母亲的角色朝向健康的方向发展。新妈妈不妨尝试多抚摸宝宝,经常与其情感交流,积极进行母乳喂养。这样,新妈妈逐渐会发现,自己积极的行动同样会换来宝宝积极的反馈。如果建立了亲子之间积极的情感互动,新妈妈心中的不愉快的情绪也会逐渐消散。
2进行适量运动
由于生产后身体状况的变化,新妈妈要根据自己的具体情况选择合适的运动。一般来说,产后可以选择一些节奏缓和的健身操、散步等运动方式,例如可以在每天早晚各做15分钟左右的轻体力运动。
3走出家门,呼吸新鲜空气
带宝宝外出散步,是新妈妈摆脱不良情绪的方法之一。新鲜的空气、温暖的阳光会给新妈妈带来一份好的心情。同时,户外运动还能让新妈妈结识其他的新妈妈朋友,彼此可以交流心得,帮助彼此消除心理危机。
4丈夫的关爱必不可少
丈夫的支持与鼓励对于新妈妈情绪的恢复起到至关重要的作用。这个时期,丈夫要多体谅新妈妈情绪的变化,当妻子沮丧时,丈夫多给予支持、爱护和谅解,避免争吵;积极分担家务,多帮忙照顾宝宝。在饮食和哺乳方面,多征求妻子的意见。
值得注意的是,如果新妈妈的负面情绪持续2周以上无法缓解,则要考虑到专门的心理机构接受专业的指导。
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