【母乳喂养怎么样减肥】哺乳期怎么减肥最有效 哺乳期怎么健康减肥
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据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。那么哺乳期怎么减肥最有效?哺乳期怎么健康减肥?
把握时机
如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。
减肥方法
母乳喂养的话,减肥方法的选择是很重要的,不能节食,我们要通过调整饮食习惯来减肥。饮食要遵循科学、合理、均衡膳食的原则,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又不要摄入太多的营养。吃东西的速度要慢,提高咀嚼次数,吃东西要细嚼慢咽。
不吃甜食
糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
远离奶白色的浓汤
汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
尽量要多喝水
因为你正在哺育母乳,所以补充水分对你非常的重要。多喝水除了可以帮助母乳的产量之外,还可以减少你的饥饿感。你可以在家里四处都放置水瓶,方便你随时啜饮。
产后减肥体操
平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。
做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。
不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复,还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。
母乳喂养减肥适合吃的食物
1、低脂肪食物
当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。
2、ω-3的脂肪酸
ω-3脂肪酸是健康的脂肪,可以帮助宝宝的大脑发育,又不会增加你太多的热量。鱼肉、坚果、橄榄油等都是很好的选择。
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