【哺乳期吃什么下奶又能减肥】哺乳期吃什么减肥还不影响乳汁分泌
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豆腐是一种常见的豆制品,它有益气和中,生津润燥,清热解毒的功效,也是一种催乳食物,而且豆腐的热量很低,不用担心会发胖。
鲫鱼鲫鱼是一种常见的鱼类,相同分量的鸡鱼肉跟猪肉或者牛肉的营养成分差不多,但是鲫鱼的脂肪含量更低,更适合既想下奶又想减肥的准妈妈吃。
莴笋莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种,叶用莴笋又名“生菜”,茎用莴笋则称“莴笋”。而且莴笋几乎没有什么热量,所以既能催奶,又能减肥。
猪蹄大家看到猪蹄都会觉得,猪蹄这么肥腻,怎么可能减肥,其实并不是这样的,猪蹄的脂肪含量并没有其他肉类高,它主要是胶原蛋白含量高,只要做法不是很油腻,热量就不会很高,最推荐的做法是将猪蹄炖成汤,催奶又不胖。
哺乳期下奶减肥食谱
1.沙锅鲫鱼
材料:鲜鲫鱼2条(约600克),粉条30克,盐、料酒、醋、白糖、姜、味精各适量。
做法:
①将鲫鱼刮鳞去鳃,取出内脏,洗净,在鱼身两侧斜切成十字花刀,放入沸水锅内烫一下,捞出,控干水。
②香菜择洗净,切成末;粉条用温水泡软;葱去皮洗净,切成丝;姜洗净,切丝。
③洗净沙锅,放入鲫鱼、粉条,添汤,加盐、料酒、醋、白糖、姜丝,盖上盖,将锅置于火上,烧开后撇去浮沫,改用小火炖30分钟,加味精即成。
2.虾仁枸杞
材料:虾仁,干枸杞子,花生油,精盐,米酒,鸡蛋清,胡椒粉,水淀粉、干淀粉各适量,葱,姜。
做法:
①将虾仁洗净,剔去虾肠,控干水分;枸杞子洗净,用少许水泡上;葱切碎、姜拍散放入碗中,加水适量搅拌,制成葱、姜水。
②将虾仁用精盐、鸡蛋清、干淀粉浆拌上劲;取小碗放入精盐、料酒、胡椒粉、水淀粉、葱姜水,兑成汁。
③锅置火上,烧热倒入少许花生油,烧至六成热时,把浆好的虾仁,用少许油抓散(防止粘在一起),放入油锅内,滑熟装盘。
④锅洗净放在火上烧热,倒入调好的调料汁和泡枸杞子的水,水开时撒上枸杞子,起锅装盘即可食用。
3.清淡肘子
材料:猪肘子,当归、王不留行各1份。
做法:
将猪肘子、王不留行、当归三者按100:2:2比例,加清水大火烧开,撇去浮沫改文火炖煮至烂熟。
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