哺乳妈妈们看过来 外国妈妈都是吃这些下奶的
本文已影响2.77W人
本文已影响2.77W人
说到催奶食物,我们的第一反应是各种补汤,但外国人都不喝炖汤,他们都吃什么催奶呢?
很多坐月子的妈妈除了觉得带娃累,就是每天不停地喝各种下奶汤累,什么猪蹄汤、鸡汤、木瓜鲫鱼汤……可是外国人都不喝这些炖汤的,他们吃什么下奶呢?thebump网站总结了10种超级下奶的食物,多吃这些食物,再也不用每天喝那么多汤了。
1.三文鱼
三文鱼含有丰富的脂肪、蛋白质,还含有大量的DHA,不但能帮助妈妈产奶,还有助于宝宝的神经系统发育,是哺乳妈妈非常理想的食物。
2.菠菜
研究发现,几乎所有的深绿色蔬菜都是超级下奶的食物,如菠菜、瑞士甜菜、西兰花等,它们含有丰富的维生素、钙。对于素食妈妈来说,深绿色蔬菜更是补钙圣品。
3.糙米
糙米含有更多的纤维和各种营养素,丰富的碳水化合物还能帮助身体维持正常的血糖水平,因此糙米比精白米更适合哺乳妈妈。
4.燕麦片
燕麦是一种纯天然的高纤维食品,早餐来一碗燕麦片,不仅能保持长时间的饱足感,还有助于产奶。此外,燕麦含铁丰富,这对很容易发生缺铁性贫血的新妈妈来说,也是不错的补铁食品。但哺乳妈妈应尽量避免食用预包装的即食麦片,因为这类产品通常含有大量的糖和盐。
5.芝麻
芝麻富含钙质,同时还含有丰富的纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素,在做烤面包或沙拉时撒上一些芝麻,就是美味与健康的最佳组合。
6.豆子
豆子富含纤维素,能促进消化,同时豆类还含有丰富的铁和蛋白质,它们都是哺乳妈妈必需的营养物质,既有助于产奶,又能预防缺铁性贫血。
7.酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质和钙,而且口味丰富,适合各种口味的妈妈。但需要注意的是,如果宝宝被诊断为牛奶蛋白不耐受,则妈妈不能吃乳制品,包括酸奶。宝宝牛奶蛋白不耐受的症状包括频繁的呕吐、腹泻、血便、皮疹、咳嗽、喘息等,如果妈妈食用乳制品给宝宝哺乳后宝宝出现这些症状,则应警惕生牛奶蛋白不耐受,建议最好到医院确诊。
8.杏仁
杏仁不仅含有丰富的蛋白质,还含有丰富的钙质。哺乳妈妈在泌乳时要消耗大量的钙,所以每天应至少摄入1000毫克钙,如果饮食摄入钙不足,就会和我们的牙齿和骨骼抢夺钙,影响骨骼健康。
但对杏仁过敏的妈妈不能吃,如果妈妈自己不对杏仁过敏,但有坚果过敏的家族史,则应至少等到宝宝3个月以后再开始尝试食用杏仁或其它坚果,同时注意观察宝宝是否有过敏反应,如果有应立即停止食用。
9.杏子
杏子含有丰富的维生素A、维生素C、膳食纤维和钾等身体必需的营养素,杏子同时还能促进泌乳素的分泌,有助于产奶。哺乳妈妈可以吃新鲜的杏子,也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐头,或者准备一些杏子干作为小零食。
10.椰枣
椰枣含有丰富的纤维素和钙,和杏子一样,也能促进泌乳素的分泌,被奉为催奶圣品。椰枣香甜可口,可以直接食用,也可以加在燕麦粥中,既能下奶,又能增加早餐的风味,可谓一举两得。
哺乳期的妈妈们需要注意这些,才能让哺乳更顺利!
哺乳期妈妈不能吃这些食物
刚当上妈妈的你们是否哺乳困难?看看专业的做法!
哺乳过后妈妈的乳房就会变形,这是真的吗?
哺乳期妈妈们护理乳房的方法有哪些
乳汁质量吃出来 母乳妈妈别错过这些食物
母乳稀缺的妈妈们看过来,我来告诉你们初生宝宝喝什么奶粉好
都说哺乳期妈妈吃它们,会断了宝宝的口粮!
这些都不是婴儿湿疹(看图),妈妈们一定要记住!
哺乳妈妈吃什么健康营养又下奶?
【哺乳期妈妈哪些东西不能吃】哺乳期妈妈不能吃什么
吃什么催奶快奶水又好 哺乳妈妈不要错过这些东西
哺乳期妈妈千万别吃这些食物
哺乳期的妈妈慎用外用药
当妈的都是这样过来的!
哺乳妈妈吃这些会害了宝宝
哺乳期妈妈这6类食物都别吃
【哺乳期妈妈吃什么回奶】
99%的妈妈都有这6种痛!看看你是不是也经历过这些痛
哺乳期的妈妈们不可以错过的好文章,为宝宝看!
哺乳期妈妈吃什么东西可以下奶 这些东西帮助下奶你了解吗
【哺乳期妈妈吃什么奶水多】哺乳期妈妈奶水多要吃什么
【哺乳期妈妈吃哪些去火】
户外亲子游戏玩什么?看看外国妈妈们怎么做
外国明星辣妈哺乳照 明星哺乳照片 辣妈哺乳照图片
哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉!
【哺乳期妈妈要注意什么】这些事情哺乳期妈妈要注意 哺乳期妈妈注意事项
孕吐的妈妈看过来!
这些“禁果”哺乳期妈妈不能吃
【哺乳期妈妈过敏怎么办】哺乳期妈妈过敏怎么治疗