乳汁质量吃出来 母乳妈妈别错过这些食物
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母乳喂养期间,宝宝所需的营养都是从乳汁中获取,因此妈妈吃什么,乳汁质量如何,这些直接关系着宝宝的健康。为了宝宝能健康成长,妈妈有必要多吃一些对身体好的食物,例如富含高钙,优质蛋白,软磷脂,氨基酸的食物。那么,哪些食物是母乳妈妈的黄金口粮呢?
补钙食物
1.水产类:鱼、虾(包括虾皮和虾米)、海带。
2.豆制品:豆腐、豆腐衍生物(如豆浆、豆腐脑)。
3.乳制品:牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。
补脑食物
宝宝出生后的2-3个月是大脑发育的关键阶段,因此妈妈需要确保宝宝能获取到充足的补脑营养元素,如软磷脂、脑磷脂、氨基酸等。
1.坚果类食物:芝麻、核桃、松子、榛子等坚果,这些食物都有健脑、强筋之效。
2.大豆及豆制品:大豆富含优质蛋白,此外还有宝宝发育所需的8种氨基酸,可以增强宝宝脑血管功能。
3.动物类食物:鸡肉、鱼肉、动物肝脏、动物大脑,这些食物富含脑磷脂和卵磷脂,是补脑的好选择。
2-3月宝宝的需求量
妈妈会发现,即便自己营养均衡,乳汁质量很棒,宝宝还是吃得没有以往多。其实,这是正常现象,2-4个月宝宝会逐渐出现生理性厌奶期,这是宝宝在自我调整需求量。如果妈妈发现了这一点,不用着急,首先来看看宝宝的体重增长是否正常。如果宝宝正常增加体重,那么说明宝宝发育良好。
即便如此,妈妈还是有办法知道宝宝该吃多少母乳的。以下就介绍一种计算办法,体重计算法,即根据宝宝的体重来计算宝宝的需求量。一般按照宝宝每1kg体重需要150ml奶为标准。假设宝宝体重为7kg,那么每天需要喝7*150=1050ml奶。
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