母乳妈妈可以减肥吗?
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产后的减肥和恢复身材,是很多新手妈妈非常关心的一个话题。但是对母乳妈妈来说,既担心自己的身材不能恢复,又要保证奶水充足有营养,塑身成了一件纠结的事情呢!
母乳妈妈能不能减肥呢?
可以,但采用节食的方法,却是错误的。
有相关研究表明,哺乳期的妈妈新陈代谢速度会加快,所以理论上需要摄入比普通妇女更多的热量。哺乳期减肥的关键,是找到适合妈妈的热量摄入水平。按照理论,平均每天需要500-600卡的额外热量。不过,这对于母乳妈妈来说,该数值是个平均值,具体每个人的摄入量是多少,因人而异。
如果妈妈在哺乳期体重重了,那么显然是摄入的热量过多没有被消耗掉,变成了脂肪囤积起来。对于这些妈妈来说,哺乳期的减肥,要摒弃一些旧观念“哺乳期要多吃才能多产奶”“每天喝浓汤”“多吃补多产奶”等等,都是错误的,只会让自己的身体囤积愈来愈多脂肪而已。
均衡饮食,调整饮食习惯,多摄入维生素,避免营养过剩。更要和高热量食物说拜拜,比如,减少高热量和垃圾食品,可以每周减少约0.4千克的热量摄入。还有各种传统认为可以促进产奶的浓汤、高蛋白汤(鱼汤、猪蹄汤之类),天天食用是不健康的,还给妈妈和宝宝的肠胃造成负担,能少喝就少喝。
还有,吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽,也是减肥的一个方法哦!
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