产后子宫下垂的5大症状 ，做这些运动可以预防子宫下垂!

生过小孩的女性都很容易发展子宫下垂的问题，这是因为子宫在怀孕时扩张，承受大量的压力，导致盆底肌肉虚弱，所以容易发生子宫问题。如果你想要预防和治疗，应该多运动骨盆和会阴的肌肉，提高肌肉强度。

生过小孩的女性都很容易发展子宫下垂的问题，这是因为子宫在怀孕时扩张，承受大量的压力，导致盆底肌肉虚弱，所以容易发生子宫问题。如果你想要预防和治疗，应该多运动骨盆和会阴的肌肉，提高肌肉强度。

产后子宫下垂的症状

一：最明显的症状是白带增多。有时呈黄脓样或血水状。

二：尿频、尿急、尿痛。当咳嗽、打喷嚏、大笑或行走时，尿液会不由自主地由尿道口溢出。受尿液的经常刺激，外阴可继发炎症，变得红、肿、痛、痒。解尿不畅，有些病人必须翘起屁股，用力挤才能解出小便。

三：便秘、腹胀、大便困难。当子宫Ⅱ度、Ⅲ度脱垂时，阴道后壁亦可膨出，直肠随之膨出，呈S状弯曲，大便则不能顺利通过，造成便秘、排便困难。有时弯曲过度，气也难通过，屁也放不出，即造成腹胀。

四：下坠感及腰酸背痛。尤其腰骶深部更甚，但该处并无压痛点。这是子宫下垂，牵拉其周围的支持组织，以及继发的盆腔瘀血所造成的。与此同时，下腹部、阴道、外阴部出现坠胀感。久站、行走以及劳动时症状加重，平卧则可减轻，甚至消失。

五：道内脱出块物。Ⅱ、Ⅲ度子宫脱垂者，子宫颈及子宫体即脱出于阴道口外，平卧时可回纳。

导致子宫下垂的常见原因

1、盆底肌肉损伤

如果你的骨盆底肌肉受过伤，或是太过虚弱无力，都可能导致你无法承受子宫的重量，久而久之就造成子宫下垂的问题。

2、生产导致损伤

如果你在生产过程中曾经借助外力，像是真空吸引、产科镊子、移动胎儿屁股，造成生殖器损伤，有可能会导致子宫下垂。

运动可以帮助预防子宫下垂。

3、曾怀孕很多次

如果你曾经怀孕生产很多次，怀孕过程中会增加子宫的许多压力，包括不断的扩张、收缩，这会导致你的骨盆底肌肉比较松弛无力，造成子宫下垂。

4、经常提拿重物

如果你经常拿重物，尤其是在怀孕期间，这些力量都会增加子宫和骨盆的压力，进而导致你的子宫呈现下垂的情况。

5、腹内压力增加

如果你因为肥胖、慢性便秘、疾病伴随持续咳嗽、腹腔肿瘤，都增加腹内的压力，这也会导致你的盆底肌肉增加，导致子宫下垂。

可以预防和阻止子宫下垂的运动

1、锻鍊会阴肌肉

利用缓慢压缩会阴来锻鍊你的会阴肌肉。将会阴肌肉收缩3、4秒钟，然后再放松。然后再次收紧5~20秒，再慢慢放松。

2、会阴提升运动

在你开始这个练习时，逐渐拉紧你的会阴肌肉，然后维持住3~5秒。接著持续增加肌肉紧张度，直到你无法再收紧。然后慢慢放松阴道肌肉。

3、空中骑自行车

让自己躺在床上或是地板上，然后双脚抬高，做踩脚踏车的动作。你也可以两脚伸直，练习剪刀的锻鍊动作，这些都有助于收缩盆底肌肉。

4、趴著抬高手脚

让自己趴在地板或是床上，接著同时将手和脚伸出抬高，让身体呈现「船」的样子。这能帮助锻鍊腹部和骨盆的肌肉。

5、可经常走楼梯

如果你没有时间做这些练习，你也可以利用平常上班或是外出时，多爬楼梯。这也有助于锻鍊你的腿和盆底肌肉。