【什么食物含微量元素多】哪些食物含微量元素多
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铁含量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品,以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、芹菜、大枣、葵花籽、核桃仁等植物性食品。
什么食物含微量元素多 锌
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其他食物里含锌量很少。一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类等都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽也富含锌,一般植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕、花生酱、花生等为良好来源。
什么食物含微量元素多 镁
紫菜含镁量最高,每100g紫菜中含镁460mg,居各种食物之冠,被誉为“镁元素的宝库”。其余含镁的食物有:谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豆腐;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻等。
什么食物含微量元素多 碘
“碘”被誉为“智力元素”,是因为它与大脑的发育息息相关。食补是最好的补充途径。含碘量最丰富的食品为海产品,如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。
哺乳期妈妈,因要喂养宝宝,消耗量较大,往往会导致摄入不足,饮食结构不合理,偏食、挑食、生病等原因,易缺乏锌、硒、钙、碘、铁、锰等。
微量元素的补充,哺乳期的妈妈可每日增加蛋白质半两左右,可以吃一些含蛋白高的食物,如牛肉、鸡蛋、肝和肾等,有促进泌乳的作用。每天可以喝一包牛奶(纯牛奶或酸奶),以补充钙和其他营养素,而且要特别留意自己是否有缺铁性贫血的情况,适当的吃一些含维生素A多的食物,这个直接影响孩子维生素A的水平。常常吃新鲜的蔬菜与水果,特别是鲜枣与柑橘,可以补充维生素C。
什么食物含微量元素多 哺乳期补充微量元素注意事项
人体所需要的各种元素都是从食物中得到补充。由于各种食物所含的元素种类和数量不完全相同,所以哺乳期的妈妈在平时的饮食中,要做到粗、细粮结合和荤素搭配,不偏食、不挑食,就能基本满足人体对各种元素的需要。
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