产后妈妈吃这10种食物,母乳充足, 恢复快!
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终于生完宝宝了,很多妈妈都想尽快恢复孕前身材,但是又担心会母乳不足。那么有没有一些食物既可以增加母乳产量,又能帮助妈妈产后恢复呢?
是的,注意产后营养和持续母乳喂养确实是产后恢复的重点。
今天我们就介绍几种适合妈妈产后恢复的食物。产后妈妈每天都要喂奶,所以每天要比常人多摄取300卡的热量。日常饮食也要注意补充维生素、矿物质、蛋白质、铁、钙等营养素。
1、奶制品
无论是奶、酸奶、奶酪都是哺乳期妈妈最好的食物之一。奶制品中含有丰富的蛋白质、钙和维生素。这样会提升母乳中钙的含量,会促进宝宝骨骼发育。
2、瘦肉
瘦肉含有丰富的铁元素、蛋白质、维生素B族元素。多吃瘦肉有助于防止产后贫血的发生。
3、豆类食物
豆类食物含有丰富的植物蛋白,有助于哺乳期能量的补充,适合爱吃素食的妈妈。
4、绿色蔬菜
绿色蔬菜是维生素A和C、以及膳食纤维和钙的很好来源。蔬菜含有能能量较低,富含保持心脏健康的抗氧化剂,适合产后减重的妈妈。妈妈们可以选择西蓝花、菠菜等。
5、糙米
你想减肥,又担心宝宝营养不足,那么糙米就是最好的选择了。糙米不但会提供足够的碳水化合物,但是还能保证你的体重不会增加。
6、蓝莓
蓝莓中含有丰富的维生素和矿物质,以及足够的碳水化合物,对于提升母乳产量,补充妈妈营养都有益处。
7、三文鱼
三文鱼中含有丰富的DHA,是宝宝神经系统发育的重要物质。吃些三文鱼,能够大大提升妈妈母乳中DHA 的含量,宝宝会更聪明。
8、橘子
柑橘类水果中含有丰富的维生素C,可以大大提升妈妈和宝宝免疫力和抵抗力。
9、小米
营养特点:含较多维生素B1和维生素B2,纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。
提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
10、红枣、红小豆等红色食品:
此类食品富含铁、钙等,可提高血色素,帮助产妇补血、祛寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,食用时应将其煮沸。
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