哺乳期对宝宝好的食物有哪些
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没有所谓的完美食物,但鲑鱼接近完美。像其他富含脂肪的鱼类一样,鲑鱼富含一种叫做DHA的脂肪,是最好的母乳喂养的食物之一。DHA对宝宝神经系统的发展至关重要。
瘦牛肉
如果你正在寻找食物来提高能量,食用含铁丰富的食物,例如牛肉。缺铁会耗尽你的能量,使你的乳汁很难满足一个新生儿的需求。
豆类
尤其是深色的,比如黑豆是一种适合哺乳妈妈的食物。特别是素食者妈妈。它们不仅富含铁,还是植物蛋白的丰富来源。
蓝莓
母乳喂养的妈妈应该确保每天获得两份或更多的水果或果汁。富含抗氧化剂的蓝莓是个很好的选择。这些令人满意的果浆充满了有益健康的维生素和矿物质,会使你摄入健康剂量的碳水化合物,以保持你的能量。
如果你试图减肥。可能会大幅减少碳水化合物的摄入,但减肥过快就会导致你产生更少的母乳和让你昏昏入睡,无精打采,最好用健康的全麦糙米等碳水化合物来保持你的能量水平。
橙子
携带方便且营养的橙子是个不错的选择,母乳妈妈比孕妇需要更多的维生素C,且橙子和其他柑橘类水果是个不错的选择。
鸡蛋
蛋黄是维生素D的天然来源。也是让妈妈骨骼强健,帮助婴儿骨骼生长必不可少的营养。
全麦面包
在怀孕的早期阶段,叶酸对宝宝的发展至关重要,但其重要性并没有结束,叶酸是宝宝身体健康需要的重要营养,存在与母乳中。
绿叶蔬菜,如菠菜和花椰菜多带来的好处在不断增加,它富含宝宝需要从母乳中获得的维生素A.他们是维生素C和铁的来源,除此之外,绿色蔬菜充满了有益心脏健康的抗氧化剂,且卡路里低。
水
脱水是最大的耗能原因,母乳喂养的妈妈面临着脱水的风险,保持你的能量水平,确保足够的母乳,为此新妈妈每天需要喝至少八杯水,你还可以通过喝果汁来改变你的选择。但是不要喝含咖啡因的饮料,比如奶茶,咖啡,这是因为母乳中的咖啡因会集中在宝宝的身体。
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