孕妇可以练习的辅助生产运动有哪些
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生产的恐惧感会导致孕妈妈的筋肉收缩绷紧,这样就更加深了疼痛,因此,怀孕期间做一些准备生产的练习,有助于宝宝的顺利生产。练习的重点在调节呼吸,这不仅可消除孕妈妈的恐惧感,并且可给予孕妇自信心。
1.放松的方法
所谓放松,就是解除身体上的绷紧状态。如果能够放轻松些,产道就会展开,不会绷得很紧,生产自然就会比较顺利,精神上对于生产的不安也会消失。紧张的时候,筋肉会绷紧;放松的时候,就会很柔软。可以试着全身用力,再放松;也可以手、脚、脸、肩膀等部位用力,再放松,这样反复练习,习惯之后,届时自然就顺利了。
2.呼吸的方法
正确的呼吸,不仅可以消除筋肉的紧张,供给宝宝充分的氧气,并且可以防止二氧化碳积存在体内,还可以使情绪安定放松。
3.腹部按摩
在感到非常痛的时候,可以配合腹部呼吸来按摩腹部。吸气时,两手在腹部外侧轻轻按摩;吐气时,手移至腹部上面轻轻按摩。
4.如何用力
宝宝头部已压到直肠和肛门附近时,就必须使劲用力,来帮助宝宝顺利通过。这时候,你必须深深地吸一口气,以你所能控制的限度吐出来,就像排便时一样,尽量憋足气再使劲用力吐气出来。但是,在练习时,不必像实际的情形那么逼真,只要憋住15—20秒之后,再吐出气来就可以了。
孕妇在这个月可以适当的练习一些辅助生产的运动,但是在练习的时候,一定要注意安全。
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