【孕妇运动量多大才有助于生产】孕妇运动量多大才合理
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
运动强度:运动时以浑身发热、微微出汗、感觉肚子不疼不紧不胀为度,不要运动到上气不接下气的程度,每分钟脉搏应控制在140次以内。
运动时间:每次大概持续在30-40分钟左右。
孕妇做什么运动有助于生产
1、散步
散步是对母婴最无影响且有利于生产的运动,孕晚期散步能帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。
2、骨盆倾斜运动
可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼,逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状,对孕妇的顺产也很有帮助。
具体方法:孕妇手臂伸直,双手掌和双膝支撑趴在床上,注意保持背部的平直,然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉,并使自己的骨盆微微向前倾斜,保持姿势数5秒,接着再呼气。然后再重复5次。
3、下蹲运动
可以使大腿的肌肉得到锻炼,并且可以帮助打开骨盆,为分娩做准备。
具体方法:站在椅子后面,双脚张开与肩同宽,脚尖要朝向外,双手则扶稳椅背;然后收腹、挺胸,使肩部慢慢放松;接着降低尾骨向地板方向移动,找到平衡点再将重心移向脚后跟,再深呼吸,然后慢慢站起来,重复几次动作。
4、呼吸锻炼
孕妇每天可以配合呼吸练习,不但可以帮助身体放松,还有助于在分娩过程中配合宫缩。
浅呼吸:坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。
深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。
孕妇运动注意事项
1、运动循序渐进
孕妇运动必须本着循序渐进的原则,和缓的进行,最后慢慢平静的结束,保持可以边做运动边说话的程度即可,否则即可视为运动会过分激烈。
2、补水
孕妇运动前、中、后注意水分的补充。最好在锻炼前半小时喝水,锻炼开始后半小时再喝水,以后还要喝水,每次喝水不少于200毫升。
3、这些运动不能有
孕妇应避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式,如跳高、跳远、打球、骑车、潜水、仰卧起坐等。
【三个能够帮助孕妇顺产的动作】帮助顺产的运动
孕晚期做什么运动有助于顺产 这几个动作简单轻松有助于顺产
孕妇运动量多大才有助于生产
孕期多做一些运动,有助于产后恢复
【孕妇为什么要运动】孕妇运动的原因是什么
顺产必备小运动!适合孕妇在家做的小运动get!
孕期适量运动益处多
孕妇为什么要多运动?分享3个运动方式,孕妈不妨试一试
孕妇可以练习的辅助生产运动有哪些
孕妇运动过量会怎么样
【产前运动有哪些项目】有哪些产前运动 产前有什么助于分娩的运动
有这3个特征的孕妇不适合多运动
国外孕妈妈示范适合孕晚期多运动,增强核心力量,助你顺利分娩!
孕妇什么时候运动有助于生产
孕妇运动会早产?医师:适量却勿迷信
孕妇运动过量对胎儿有影响吗
孕妇适合什么运动锻炼 这两种运动最健康安全
宝宝运动有助长高吗 注意不要运动过量
孕期适当运动有什么好处?合理运动有利孕妈和胎宝
【月经期间适合做什么运动】来大姨妈可以做什么运动 生理期适合做的运动