孕妇瑜伽怎么做
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孕妇瑜伽现在已然成为了准妈妈在孕期时候会选择的一项运动,可是相信还有很多准妈妈不知道孕妇瑜伽怎么做,那么这篇文章就告诉孕妈妈孕妇瑜伽怎么做!
桥式
动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽,两手置于身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。树式
动作︰左脚伸直,右脚置于大腿内侧,右手可轻放于右大腿上。拐杖式
动作︰呈L形直膝坐姿,脚尖朝上,双手伸直向两侧打开轻放于地面。猫式
动作︰呈ㄇ字形跪姿,两脚打开与肩同宽,吸气背伸直,吐气时将背部缓缓拱起。祈祷新月式
动作︰挺直脊柱,前脚屈膝与地面垂直,后脚膝盖著地,脚背下压。抱膝压腹式
动作︰两脚弯曲打开,双手轻放于胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口。孕妇瑜伽什么时候开始做
建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。孕妇做瑜伽的好处
◇增强体力,提高自身身体素质◇调整身心,促进产后身体恢复
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