准妈妈应该如何应对便秘
本文已影响1.17W人
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很多新妈咪产后都会遇到一个令人尴尬的难题——排便困难,相比伤口的疼痛,也许这不算什么大问题,可是不能正常排便也着实让人着急。怎样才能缓解这种尴尬的状况呢?
很多新妈咪产后都会遇到一个令人尴尬的难题——排便困难,相比伤口的疼痛,也许这不算什么大问题,可是不能正常排便也着实让人着急。怎样才能缓解这种尴尬的状况呢?
是不是便秘了?
分娩之后头一次大便会推迟,这是比较容易理解的:生孩子是件耗伤身体的事,生了宝贝后根本没有力气排便,更何况还得忍受伤口的剧痛呢……这种现象一般是正常的。但如果过了两到三天还没有排便的感觉,尤其是产前没有做过灌肠的新妈咪,这时就需要考虑是不是患上了产后便秘。
有的妈咪过了产后初期才出现几天排便一次的现象,如果一周里只有两次或更少的排便次数,或者明显感觉到大便干燥或排便困难,或排便有不尽感、下坠感,也属于产后便秘的范畴。
产后便秘的6大危害
不要忽视了产后便秘所带来的危害,新妈咪如果长期便秘,会严重影响产后身体恢复,甚至造成新的疾病,而且还会影响宝贝的健康——
危害1:食欲减退
便秘使肠道排空减缓,新陈代谢减慢,新妈咪会觉得腹中胀满,饭后饱胀不适,食欲不振。长期的食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等。
危害2:毒素的蓄积和吸收
粪便在肠道停留过久,其中的一些有害毒素逐渐蓄积,难免有一部分被肠壁所吸收,它们通过静脉循环进入体内,引起轻度的毒血症,不但影响新妈咪的健康,还会通过哺乳影响宝贝的健康。
危害3:阻碍盆腔的血液循环
肠道蠕动减缓使盆腔的血液循环放慢,不利于新妈咪产后生殖系统的康复,也会影响到产后性生活的恢复。
危害4:肛裂和痔疮
便秘的持续造成盆腔和肛周血液回流障碍,多数会形成不同程度的肛裂和痔疮,而女性痔疮的高发,相当大的比例是因为产后便秘。
危害5:情绪烦躁
便秘会让人着急上火,这是很多人有过的体验。而新妈咪本身处在一个心理敏感时期,便秘更容易造成情绪的异常反应,心烦、急躁易怒,时而怒气冲天,时而悲伤欲绝,所以便秘可以说是心理健康的一个潜在敌人。
危害6:内分泌的改变
长期便秘造成内分泌系统的改变,月经周期紊乱,皮肤色素沉着、并产生黄褐斑及痤疮等,还会使乳房组织细胞变异,增加诱发乳腺癌的可能性。科学统计表明,长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。
1.胃肠功能降低
分娩后,新妈咪的身体各种机能都处于虚弱状态,消化系统功能降低,胃肠蠕动缓慢,肠内容物因为停留时间过久,水分被过度吸收,粪便干结难于排出。
2.肌肉收缩力量不足
怀孕期间,随着胎儿的体积增大,长时间压迫、牵张盆腔和腹壁的肌肉,再加上分娩时过度用力造成疲劳,使分娩后用于正常排便的肌肉陷入无力状态。
3.分娩损伤
分娩过程中,会阴和骨盆组织或多或少都要有一些损伤,在产后出于自我保护,神经系统会反射性地抑制排便的动作。
4.不科学的饮食
生完宝宝的新妈咪备受家人的呵护,饮食都要追求高营养。而这类食物都有个共同的缺点,就是缺少对胃肠功能有利的膳食纤维。过于精细的饮食会在胃肠里吸收得很充分,最后到达直肠里只有很小的体积,难以刺激中枢神经形成排便反射,也即产生不了“便意”,粪便就在过多的停留当中逐渐“浓缩”。
5.缺乏运动
从怀孕到分娩,很多新妈咪都放弃了以往的运动习惯,受尽折磨生下宝贝更是有了赖在床上的理由。需知运动是身体康复的重要促进剂,没有肢体的运动就没有正常的新陈代谢。
6.心理压力大
担心宝贝的成长和健康,担心家里的经济状况,担心自己的身材无法恢复原样……心理压力会干扰新妈咪的生活起居规律,被打乱的排便规律更是会影响到消化功能的正常运转,直接造成便秘。
帮助新妈咪缓解便秘难题
注意饮食
3要:
1.要多吃绿色蔬菜,芹菜、韭菜、菠菜等,这些青菜中有较多的植物纤维,可以促进肠蠕动和排空。
2.要多吃含水分多的水果,如苹果、雪梨等,即补充了水分和维生素,又摄入了植物纤维。
3.要吃一些具有润滑肠道作用的食品,如蜂蜜、香蕉、白薯等;用富含脂肪酸的果仁类,如花生、核桃仁、黑芝麻、葵花子等制作菜肴和汤粥,既可以滋补身体,又对缓解便秘有效。
3不要
1.不要三餐不离精制米面,米面和鸡蛋等所含热量较多,容易被吸收,应选择吃一些粗粮。
2.不要贪恋刺激性调味品。辣椒、胡椒、芥末等都是“热性”食物,会加重便秘的症状。
3.不要饮酒,酒精对新妈咪有百害而无一利,会增加便秘的痛苦。
掌握合适的下床活动的时机
一般来说,自然分娩后6-8小时,新妈咪就可以坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,自己轻轻按摩下腹部;第二天就可以下床活动,在室内来回走动,以不感觉疲劳为宜,但注意要避免长时间下蹲和站立动作。
对于剖宫产无合并症的新妈咪,产后第二天可以试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。
早下床活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。
特殊的锻炼
凯格肌是围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放运动。
凯格肌运动是对便秘特别有效的提肛运动,只要做法正确而且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%,而且无论是坐着、躺着、甚至站着,这种锻炼都可以轻松做到。顺产的新妈咪从分娩第二天即可开始练习。
步骤:
1.仰躺在床上,双腿膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。
2.收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3.持续收缩约10秒,再放松10秒。如此重复15次,每天1回。
提示:
姿势和用力要正确,除了提肛肌群,腹部、大腿、臀部均不需用力。
对症选择中成药缓解便秘
对兼有口臭口苦、口唇生疮、面红目赤、心烦易怒、腹胀纳呆、小便短赤症状的胃肠积热型便秘,可以选用清宁丸、牛黄清胃丸、黄连上清丸。
对情绪不好时便秘加重,伴频频打嗝、胸腹胀满、腹中胀痛的气机郁滞型便秘,应选用沉香化滞丸或开胸顺气丸。
虽有便意,到了厕所却没有力气,排便不畅、便质一般并不干结,精神疲惫、气短,便后更甚的,可选用补中益气丸。
兼有头晕心慌,失眠多梦,面色、指甲发白而没有血色等血虚症状的,应选用麻仁润肠丸、麻仁滋脾丸。
居家食疗法
1.拌海带丝
海带60克,温水浸泡几分钟,加水煮熟后,取出海带待适宜温度,切丝,拌入少许姜、葱末 ,加盐、醋、酱油适量,1次吃完,每天1次。
2.红薯粥
将红薯500克,洗净削去外皮,切成块放在锅内,加水适量,煮至熟烂,再加少量白糖调味,临睡前吃。
3.韭菜粥
韭菜50克,粳米50克,将韭菜洗净切碎,同粳米共入锅中,加水煮粥,对治疗便秘有效。
4.荸荠粥
荸荠250克,糯米100克,白糖100克,荸荠去皮,切丁,糯米淘洗干净,将荸荠糯米入锅中,加水适量,煮成粥,待熟时加入白糖稍煮即成,早晚餐服食,连服数剂,治疗便秘有一定效果。
5.黄芪蜂蜜饮
黄芪30克,陈皮10克,蜂蜜30克。黄芪、陈皮加水煮20分钟取汁300毫升,兑入蜂蜜搅匀即可。
6.猪肺煲
猪肺250克,陈皮10克,杏仁25克,当归25克,肉桂6克,生姜6片。猪肺洗净切为薄片,与洗净之当归、杏仁等一并放入锅内,加水适量一起炖,炖至猪肺烂熟,捞出当归等加入香菜、麻油、味精、食盐适量,即可食用。
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