孕妇补硒每天多少
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孕妇应每天补硒50-200微克。
硒是人体必需的十五种营养素之一,它主要存在于人体中的各组织器官和体液中,对提高人体免疫力有重要作用。根据我国的营养专家表示,普通人每天最多摄入400微克硒,而孕妇每天硒的摄入量在50-200微克都是安全的。
孕妇怎么补硒
硒主要存在天然食物中,因此孕妇补硒最好是通过食物补充。
常见的含硒食物推荐:每100克食物中,猪肉含硒10.6微克,鸡蛋含硒23.3微克,鸭蛋含硒30.7微克,鹅蛋含硒33.6微克,人参含硒15微克,花生含硒13.7微克。
孕妇补硒注意事项
1、补硒要适量
孕妇补硒虽然很重要,但不能盲目过量补硒,以免给身体造成副作用。因为补硒过量,会引发肺炎,肝、肾功能退化等病症,并危及胎儿的生命。
2、选择合适的食物补硒
硒含量丰富的食物有很多,其中含硒量最高的就是海产品和肉类。但食品中硒含量高并不等于人对其吸收就高,人体对鱼类和谷物所含的硒利用率就较低,仅有70%左右。而对菌类的有机硒利用率相对就高,可以达到70%-90%左右。因此,孕妇补硒的正确方式就是多吃强化补充有机硒的食品,如富硒酵母及富硒大蒜等,除此之外,还要多吃富含维生素的水果和蔬菜帮助硒的吸收。
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