第二孕期变化大,3招助好眠
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第二孕期变化大 3招助好眠
迈入第二孕期,除了肚子越来越明显之外,许多妈妈也开始会感受到胎儿成长与变化。台北医学大学附设医院睡眠中心詹雅雯临床心理师表示,面对第二孕期的变化,建议准妈妈们可稍微改变一下饮食内容与进食方式,注意营养摄取,都有助改善不适症状喔!
第二孕期(14 周至28 周)常见之睡眠阻碍与因应之道:
常见问题1:胃食道逆流
随着周数成长,Baby会开始挤压到胃部,容易让妈妈有俗称「火烧心」的胃食道逆流症状。
解决之道:建议准妈妈饮食采少量多餐、忌辛辣重口味、还要避免摄取过多易胀气食物,减少因为太饱、过度刺激肠胃分泌大量胃酸、胃胀气来减缓胃酸逆流的不适。
常见问题2:抽筋
半夜睡到一半腿抽筋是让准妈妈闻之色变的困扰。
解决之道:想要减少抽筋的频率需注意白天尽可能选择舒适、脚弓支撑度良好的鞋子;若白天久坐久站,睡前记得泡脚、按摩来舒缓腿部肌肉;摄取富含足量的钙、镁的食物或是营养保健食品:减少饮用碳酸饮料,避免钙离子不平衡,皆可有效预防抽筋的发生。此外,若真的遇上抽筋不适的情形,坐起身后将脚尖往身体方向扳,拉直小腿肌肉,可较快速减缓抽筋的不适感。
常见问题3:孕期焦虑
许多准妈妈会因为周数渐增,随着生理变化日渐担忧、焦虑,造成夜间多梦,影响妈妈们的睡眠质量。
解决之道:建议可以在睡前搭配腹式呼吸、肌肉放松、冥想等放松活动,来舒缓过度紧绷的情绪。
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