孕期失眠还在忍?这5个小妙招可以帮助你!
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很多宝妈在孕期都有失眠症状的发生,那么面对这种情况应该怎么办呢?孕期失眠还在忍?这5个小妙招可以帮助你!
很多宝妈在孕期都有失眠症状的发生,那么面对这种情况应该怎么办呢?孕期失眠还在忍?这5个小妙招可以帮助你!
孕育生命是一个辛苦而幸福的过程,在这个期间,孕妇能够感受到胎儿在你肚子里一点一点的长大,真的很神奇。但是同时孕妇也会承受很多妊娠反应带来的身体不适,像孕吐、水肿、尿频等,而且在睡眠上也是一直都存在困扰。那么孕妇为什么会出现失眠的现象呢?
一个原因就是随着孕周的增加,孕妇的肚子越来越大,连翻个身都不方便,经常半夜了还睡不着。有的孕妇担心的睡觉的时候会压到胎儿,所以特别的小心翼翼。还有就是怀孕后孕妇普遍存在尿频的现象,到了晚上也要上好几次厕所,这样就导致孕妇休息不好。除了这两个原因之外,还可能是孕妇腿抽筋、腰疼、胎动频繁、老公打呼等造成的。其实,在孕期孕妇可以选择合适的睡姿,这样会有助于睡眠。
那么怀孕后选用什么样的姿势睡觉合适呢?
在怀孕的初期,胎儿还没有形成,这个时候只要不趴着睡,孕妇怎么舒服怎么来,没有固定的睡姿要求。从怀孕中期开始,孕妇的肚子越来越大,我们建议采用侧卧的睡姿,而且最好是左侧卧。因为多数的孕妇子宫呈右旋的状态,左侧卧可以缓解子宫右旋的程度,这样就能为胎儿提供充足的供血量,让胎儿更好的发育。当然有些孕妇子宫本身就是左旋,那就不适宜采用左侧卧了,可以进行右侧卧。而且孕妇也不宜整晚保持一个睡姿不动,这样会导致血液不循环。
那么怎样可以缓解孕期的失眠症状呢?
1. 在睡前,孕妇可以用垫子或者是孕妇枕,制造一个自己觉得舒适的睡眠环境。
2. 苹果有助于睡眠,孕妇在睡前可以在枕边放一个苹果,这样能帮助孕妇很快的入睡。
3. 牛奶也具有帮助睡眠的功效,孕妇在睡前可以喝一杯牛奶。
4. 睡觉的时候不要穿紧身衣服,最好穿宽松、舒适、透气的睡衣,这样呼吸顺畅,睡觉也比较舒服。
5. 在睡前尽量不要做一些让自己兴奋的事,或者是看一些刺激的电影,可以听一些舒缓的音乐,这样更有助于睡眠。
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